Nutricionista da Beneficência Portuguesa de São Paulo dá dicas para hidratação

Perdemos água do organismo continuamente, seja durante a evacuação, suor e até mesmo a respiração. Em dias mais quentes e secos, a perda aumenta, porque suamos mais para regular a temperatura do corpo, o que exige uma hidratação mais adequada.

“A água participa da maioria das reações que ocorrem no nosso corpo, ela é essencial para o bom funcionamento do intestino e é insubstituível. Porém ingerir alimentos que contenham grande quantidade dela em sua composição, como melancia e melão, ajuda equilibrar a hidratação do organismo”, afirma a nutricionista Mirian Martinez, da Beneficência Portuguesa de São Paulo, que dá dicas de frutas que ajudam nessa hidratação:

Melancia - composta por 92%, a fruta também possui vitaminas do complexo B, que facilitam a digestão e absorção de carboidratos, proteínas e gorduras; vitamina C, importante para aumentar a produção de glóbulos brancos; e a Vitamina A, que por sua vez mantém a integridade de células da pele e mucosas, que nos ajudam evitar infecções.

Melão - assim como a melancia, possui baixo valor calórico e é super diurético. A cor alaranjada confere à fruta maior quantidade de carotenos, ou seja, tem antioxidantes de sobra para combater radicais livres e manter a pele em forma.

Pêssego médio - tem 89% de água e é importante para a prevenção de problemas relacionados à visão e à pele, por conter quantidades significantes de vitamina. Além disso, é muito pouco calórico.

Kiwi - tem 84% de água em sua composição, além de vitaminas C, E, B6, niacina e potássio. Tem efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anticancerígenos;

Morango – possui 92% de água em sua composição e é muito versátil nas combinações. O ácido elágico presente na fruta evita oxidação das células (responsável por doenças e envelhecimento) e pode auxiliar na prevenção do câncer.