Fysioterapeut: Skitræning bør foregå hele året rundt

Når danskerne drager på skiferie, er det med intentionerne om en god og lang ferie med masser af skiløb fra morgen til aften. Desværre er det langt fra de fleste skiferier, der bliver så idylliske, for faktisk viser tal fra Forsikringsselskabet Alka, at omkring 5000 danskere ender på skadestuen hvert år:

“Vi oplever, at rigtig mange kommer til skade, når de er på skiferie. Det er ærgerligt, for det både ødelægger ferien og kan koste dig dyrt- faktisk helt op til 250.000 for en hjemtransport, hvis du ikke er korrekt forsikret, og skal transporteres hjem med f.eks. et brækket ben”, siger Lise Agerley, kommunikationsdirektør i Alka.

En ødelagt skiferie er dødærgerlig, men hvad der måske er endnu værre, er, at en skade ofte betyder en rigtig lang skadespause, som kunne have været undgået med den rette forberedelse:

“Mange danskere tager på skiferie uden nogen form for fysisk forberedelse. Træner man ikke i forvejen regelmæssigt, er det bestemt ikke en god ide, hvis man gerne vil undgå, at skiferien ender med en skade. Er man ikke fysisk aktiv forud for skiferien, er en uge på ski en pludselig og meget stor belastning, som potentielt set kan føre til en skade”, siger Søren Bitsch, Fysioterapeut og Uddannelses-og Rekrutteringsansvarlig for Personlig Træning i Fitness World.

Han fortæller, hvilke skader som skiløberne oftest pådrager sig:

“De hyppigst forekommende skiskader er vridskader i knæ (fx korsbånds- og meniskskader) samt knoglebrud”, siger Søren og fortsætter:

“Noget af det vigtigste for at forebygge skiskaderne er styrketræning. Det primære fokus bør være på øvelser for benene, da de står for størstedelen af arbejdet, når du står på ski. Øvelser såsom lunges og squat er især rigtig gode”, siger Søren.

Han opfordrer derfor til, at man altid forbereder sig godt før en skiferie, og at man starter i god tid:

“Skitræning er ikke noget, man bør lave i sidste øjeblik. Optimalt set bør det foregå hele året rundt— alternativt minimum 2 mdr. før en skiferie, dog er det naturligvis vigtigt at sige, at lidt træning altid er bedre end ingen træning”, siger Søren Bitsch afslutningsvis.

Faktaboks: Gode råd før skiferien

1.Sørg for at træne op til skiferien: Selvom du måske ikke er i topform på nuværende tidspunkt, så er lidt træning altid bedre end ingen træning! Deltag evt. i skitræning på et hold—det motiverer og forpligter. Se: https://www.fitnessworld.com/dk/news/Skitraening

2.Pas på dig selv! Vær realistisk omkring dine egne evner på ski, og slut dagen af inden du bliver alt for træt.

3.Sørg for at parkere skiene for dagen, inden du går på afterski.