Det nye fænomen ”Sexercise” får dig i bedre form med sex

Fænomenet Sexercise har længe været kendt i USA, men er nu for alvor kommet til Danmark. Og dette med god grund. Sexercise kombinerer nemlig træning og sex – og på den måde, bliver det hurtigt sjovere at få sved på panden.

Sammen med stifter af Sinful.dk, Mathilde Mackowski, og sundhedsekspert og personlig træner, Evy Sampson, gør vi dig klogere på fænomenet, og hvorfor du skal komme i gang med at dyrke det allerede i dag.

Mathilde Mackowski og Evy Sampson har lavet en video med tre gode øvelser, som kan få dig godt fra start. Se videoen ved at klikke her. Vi uddyber fænomenet og øvelserne herunder.

Dette er de hurtige facts omkring det nye fænomen

Kort fortalt, så går Sexercise ud på at dyrke en række fitnessøvelser, som kan få dig til at præstere, og føle mere velvære, under sex. Det handler derfor om at blive seksuelt fortrolig, få mere udholdenhed, styrke, toning af kroppen og øget blodcirkulation rundt i kroppen.

Som Mathilde Mackowski forklarer:

”Det skønne er, at jo mere man øger blodcirkulationen i kønsorganerne, jo mere tændt bliver man. Så det giver endnu en dejlig grund til at få kroppen lidt i gang. Det er tydeligt at mærke, hvordan kroppen bliver meget mere sensitiv, når den er i bevægelse”.

Men når det er sagt, så skal det også være sjovt. Sundhedsekspert og personlig træner, Evy Sampson, uddyber:

”Først og fremmest handler det om, at det skal være sjovt. Det skal være varierende og man skal have lyst til mere”.

Få mere lyst og udholdenhed med disse 3 sexercises

1. Klassikeren: Squat

Den første øvelse, som skal gøre sexlivet bedre, er øvelsen Squat.

Sundhedsekspert og personlig træner, Evy Sampson, forklarer, at denne øvelse især er god for manden, så han får mere styrke i lårene.

Netop lårene er vigtige i den kendte sexstilling, missionæren. Missionæren kræver nemlig udholdenhed i de mange statiske bevægelser, som foregår her.

En mand på 85 kg vil forbrænde hele 229 kalorier i missionæren ved at dyrke den i 30 minutter.

2. En øvelse til kvinderne: Hip Thrust

Hip Thrust skal gøre det lettere og mere behageligt at praktisere sexstillingen Cowgirl.

Mange kvinder frygter denne stilling, da det kræver en del teknik, og på samme tid udholdenhed og styrke. Men netop dette, kan blive bedre ved at dyrke denne sexercise.

Hip Thrust praktiseres ved at man ligger sig ned på ryggen med hænderne ned langs siden. Derefter sætter du fødderne i gulvet, og bøjer knæene, så bagdelen løftes fra gulvet. Øvelsen går herefter ud på at bevæge hofterne skiftevis op og ned.

En kvinde på 70 kg kan forbrænde 134 kalorier i stillingen Cowgirl ved at dyrke den i 25 minutter. Derfor er der altså god grund til at få mere styrke til stillingen ved at bruge tid på at praktisere Hip Thrust.

3. Den alsidige: Hip rotation

Som Sundhedsekspert og personlig træner, Evy Sampson, forklarer, så er dette en øvelse, som du kan lave alle steder:

”Denne øvelse er en af de nemmeste. Den kan du praktisk talt lave alt imens du står og skræller kartofler ude i køkkenet” forklarer hun.

Øvelsen går ud på at stille dig i hoftebreddes afstand. Sæt eventuelt hænderne på hofterne. Derefter kører du rundt i cirkler med din hofte – først den ene vej, og så den anden.

For at få det maksimale ud af de tre øvelser, anbefaler Evy Sampson, at du træner tre gange om ugen, hvor du gentager øvelserne 20 gange.

Som en ekstra sjov feature, kan du selv gå ind på Sinfuls kalorieberegner for at se, hvor meget du forbrænder under forskellige sexstillinger.