Sport 1 Gruppen AS

Slik trener du fartslek

Blogginnlegg   •   jul 01, 2011 09:59 CEST

Har du lyst til å piffe opp treningen og få mer fart og spenning? Velg fartslek!

Fartslek er en treningsform du kan gjøre alene men som også egner seg godt sammen med andre.  Det kreves verken treningsprogram eller stoppeklokker. Her får du tips til hvordan du kan gjennomføre en slik økt.

  • Start rolig slik at du blir god og varm. Bestem deg for å løpe med høy intensitet til et lyskryss, et veiskilt, noen trær eller bakketopper du ser. Ro deretter ned og jogg rolig før du finner et nytt punkt som du vil løpe raskt til. Finn så mange slike punkter du vil på turen før du bruker 5-10 minutter på rolig jogg mot slutten av økten
  • Hvis du trener sammen med andre, kan dere veksle på å dra. Varm godt opp før dere starter og bestem dere for at den som ligger først skal bestemme tempo og lengde på dragene. Den som ligger først, velger et punkt du ønsker å løpe til. Du kan også velge antall minutter du vil at draget skal vare. Når draget er ferdig, legger den som dro seg bak og lar en ny overta. Husk å ha aktiv pause mellom hvert drag og avslutt økten med 5-10 minutters rolig jogg
  • Hvis du trener sammen med noen som er raskere enn deg selv – kan den som løper raskest snu når draget er over og jogge den andre i møte. Dere kan også velge å gi den antatt svakeste ti sekunders forsprang og se hvem som kommer først til et bestemt punkt