Vitusapotek

For lite sol i sommer?

Nyhet   •   aug 30, 2012 08:53 CEST

Sola er vår viktigste kilde til ”solskinnsvitaminet”, vitamin D. Vitamin D produseres i huden vår når sollys skinner på den. Undersøkelser viser at vi i vinterhalvåret generelt har lavere nivåer av vitamin D enn vi har om sommeren.

Etter en sommer med lite sol kan det være på sin plass med informasjon om blant annet gode kilder til vitamin D i kostholdet vårt.

Hva er vitamin D?

Vitamin D er viktig for å sikre et normalt nivå av kalsium og fosfor i kroppen. Kalsium og fosfor er helt nødvendig for både skjelett og tenner. Vitamin D stimulerer også dannelsen av beinvev og kan redusere risikoen for beinskjørhet. Det er antatt at vitamin D også har en rekke andre funksjoner i kroppen. Blant annet blir det forsket på sammenhengen mellom vitamin D og kreft, diabetes type 1 og hjerte- og kar sykdommer.

Mangel på vitamin D kan oppstå hos personer som får i seg lite vitamin D gjennom kosten og hos personer som er lite ute i solen. Mørkhudede er mer utsatt fordi mørk hud danner mindre vitamin D enn lys hud. Huden danner også mindre D-vitamin etter hvert som den eldes så eldre er også mer utsatt.

En tankevekker...

Ikke alle er klar over hvor store mengder mat som må til hvis man ønsker å dekke dagsbehovet med vitamin D med matvarer. Relativt få matvarer inneholder vesentlige mengder vitamin D. Gode kilder er fet fisk og tran. I tillegg er en rekke matvarer beriket med vitamin D. Dersom du skal dekke et dagsbehov med vitamin D med matvarer kan du for eksempel

  • drikke 12 glass beriket TineMelk.
  • spise 6 brødskiver med makrell i tomat.

En enkel måte å få i seg dagsbehovet for vitamin D er ved bruk av tilskudd som inneholder D-vitamin. Utsatte grupper som kan ha nytte av å bruke vitamin D tilskudd er blant annet:

  • Personer som spiser lite fet fisk eller matvarer tilsatt vitamin D, for eksempel vegetarianere.
  • Personer som får lite sollys eller skjermes for sollys, for eksempel pasienter på institusjoner, eldre, de som jobber nattskift, barn under 3 år.
  • Gravide og ammende.
  • Mørkhudede (mørk hud danner mindre vitamin D enn lys hud), spesielt om vinteren.

Hos Vitusapotek får du kjøpt en rekke ulike tilskudd med vitamin D.

Anbefalt daglig inntak av vitamin D

  • Barn under 2 år: 10 µg.
  • Barn og voksne under 60 år: 7,5 µg.
  • Voksne over 60 år: 10 µg.
  • Gravide: 10 µg.
  • Ammende: 10 µg.

µg = mikrogram
10 µg = 400 IE (internasjonale enheter) vitamin D.
Det anbefales at spedbarn fra 4 ukers alder får tilskudd av D-vitamin, helst i form av tran. Barn som ikke liker tran kan bruke D-vitamindråper.


Bildet kan ikke gjenbrukes uten tillatelse.