Høstmørket demper treningsmotivasjonen: Slik booster du motivasjonen

Mange sliter med å komme seg på trening når høstmørket legger seg over gatene. Her får du tipsene som kan gi deg en mer aktiv hverdag når mange sliter med å holde det gående.

– Det er utrolig tilfredsstillende å se tilbake på en bra treningsperiode, og spesielt når du vet at du har lagt ned stor innsats, sierRandi Christensen Solberg som er personlig trener og ansvarlig for gruppetrening i SATS Norge.  

Det er nå du skaper resultatene
Mange trener i rykk og napp og opplever at fremgangen på treningen stopper opp. Selv om man ikke har de største ambisjonene så er det uansett demotiverende å komme tilbake etter en lang pause og starte «på nytt» igjen. De som holder koken, og kun unner seg korte avbrekk, merker langt større fremgang på treningen. Dette er motiverende og bidrar til bedre helse.

– De som trener jevnt og trutt, opplever større fremgang og overskudd. Dette er motiverende og bidrar til en positiv spiral, forklarer Solberg.

Derfor er det i de tøffe høstmånedene slaget virkelig står, og det er da du skal holde koken og motivasjonen oppe.

– Du kan gjerne ta noen litt roligere perioder, men jeg anbefaler å holde frekvensen, men trene litt lettere eller variere treningen dersom man er sliten eller har mistet motivasjonen, sier Solberg.

Sett mål
Alle som trener har ulike mål, og svært mange trener bare fordi det er gøy. Derfor er det viktig å finne ut hvorfor du trener og legge opp en plan som gir deg det du ønsker; enten det er å ha det gøy, gå ned i vekt eller om du vil trene hardt for å prestere bedre i et løp eller bli sterkere.

– Det viktigste er at man finner noe man blir motivert av og som bidrar til at man får en aktiv hverdag. For noen er en rask gåtur utendørs den beste løsningen, mens andre blir inspirert av en erfaren instruktør eller harde intervaller på tredemølla, påpeker Solberg.

Noen gode tips:

1)  Følg et bra treningsprogram: Du vil oppleve resultater og har noe å holde deg til.

2)  Ha realistiske ambisjoner: Om du mener to økter i uka er realistisk så hold deg til det og juster heller opp ambisjonene etter hvert.

3)  Pakk treningsbaggen dagen før: Det blir ikke prioritert når du har dårlig tid på morgenen

4)  Tren før eller etter jobb – eller i lunsjen: Da slipper du kjempe mot sofaen etter middag.

5)  Bestem deg for at dette er noe du skal gjøre: Finn gode argumenter for å trene og holde deg i form.

6)  Lag avtaler med deg selv: Legg trening inn i kalenderen slik at ikke andre aktiviteter spiser opp treningstiden.

7)  Lag avtaler med en treningsvenn: Da er det vanskeligere å droppe treningen.

8)  Belønn deg selv hver fjerde uke: Kjøp deg nytt treningstøy eller kos deg med et restaurantbesøk med noen du setter pris på. Bare fantasien begrenser deg.