Derfor gjør fysisk aktivitet deg bedre på jobben

Trond Evald Hansen (46) ser daglig hvordan mer fysisk aktivitet gir friskere og mer effektive ansatte.

Den tidligere landslagsutøveren i triathlon leder salgs- og produktutviklingen i helsekonsernet Stamina, som er Norges ledende leverandør av bedriftshelsetjenester og har 53 treningssentre.

Han tror bedre kunnskap om verdien av trening vil inspirere flere til å legge mer til rette for aktivitet, både i- og utenfor arbeidstiden.

Du får mange fordeler av trening i jobben din

Listen over fordeler ved å legge om til en aktiv livsstil er nemlig lang: Du kan forvente større arbeidsevne gjennom mer overskudd, styrket konsentrasjon, bedre søvn og økt fysisk og mentalt velvære.

Det gjør dessuten at du takler stress bedre.

Fysisk aktivitet både forebygger og bidrar i behandlingen av en lang rekke livsstilssykdommer, som muskel-, skjelett og psykiske lidelser. Slike lidelser ligger bak over halvparten av det legemeldte sykefraværet i Norge.

- Siden fysisk aktivitet har en forebyggende effekt på livsstilssykdommer, er det en logisk tankegang at det også vil føre til lavere sykefravær, sier Hansen.

FAKTA: HALVERTE KORTIDSFRAVÆRET ETTER ETT ÅRS TRENING

Hansen sier "logisk tankegang" fordi forskningsgrunnlaget på sammenhengen mellom trening og sykefravær fortsatt ikke er omfattende.

Men en doktoravhandling av Just Bendix Justesen ved Syddansk Universitet i Danmark fra i fjor sommer viste en halvering av kortidsfraværet blant danske kontoransatte etter ett år med et systematisk treningsprogram. Justesen fant også en "betydelig" stigning i arbeidsevne, produktivitet og generell helse.

Det er den samme effekten som bygg- og anleggsfirmaet Kruse-Smith i Arendal forteller om etter sitt samarbeid med Stamina de siste årene.

- Det er ikke mye forskning på hva den enkelte bedrift sparer på ulike tiltak. Men det er gjort samfunnsmessige beregninger, på hva vil samfunnet tjene på økt fysisk aktivitet. Og det er svære tall, sier Hansen.

Stamina-direktøren viser også til helsekonsernets egne erfaringer fra et omfattende samarbeidsprosjekt i Tromsø. Der har de redusert sykefraværet gjennom blant annet økt fysisk aktivitet og sunnere kosthold og spart kommunen for flere millioner kroner i året.

Les mer om Tromsø-prosjektet i denne NRK-saken: Kan ha funnet medisinen mot høyt sykefravær

Bedre konsentrasjon og arbeidskapasitet

Økt aktivitet gir økt fysisk og mentalt overskudd. Det gir igjen økt arbeidsevne.

Stamina har 53 treningssentre i Norge. Sentrene jobber tett med Staminas bedriftshelsetjeneste og tilbyr treningsopplegg for bedrifter og ansatte. Maren Njøs Kurdøl er sportslig leder ved senteret i Mjøndalen.

- Det foreligger dokumentasjon på at de som er fysisk aktivitet har en bedre konsentrasjonsevne. Det er også bidragsytende til at myndighetene ser på dette med fysisk aktivitet i skolen, sier Hansen.

FAKTA: DU LEVER BEDRE OG LENGRE OM DU ER FYSISK AKTIV

At fysisk aktivitet gir bedre helse er grundig dokumentert i norsk og internasjonal forskning. Norske helsemyndigheter gir dette eksempelet på verdien av økt fysisk aktivitet:

I et livsløpsperspektiv viser norske beregninger at en trettiåring kan få syv år med økt livskvalitet uten sykdom og med økt velvære, samt tre år ekstra leveår dersom hun er fysisk aktiv, sammenlignet med om hun er fysisk inaktiv. Gevinsten er enda større hvis man blir svært aktiv.

Trening har også en positiv effekt på stressmestring og psykisk velvære. Mange som trener sammen med andre opplever også økt trivsel og bedre humør.

Med sunne treningsrutiner kan de fleste forvente å takle flere og større utfordringer, både fysisk og mentalt. En tilleggsgevinst er at mer aktivitet også bedrer søvnkvaliteten. Slik våkner du mer uthvilt til nye arbeidsdager.

- Så hvor mye trening må til?

- Vi vet at 150 minutter moderat aktivitet i uken er tilstrekkelig til å gi en helsegevinst. Men så sier man at mer aktivitet vil gi enda høyere helsegevinster. Både hvis du trener mer enn 150 minutter, altså øker mengden, men også om du øker intensiteten, vil det gi mer helseeffekt.

- Og hva bør man trene?

- Utholdenhetstrening er viktig. Men det er vel så viktig med styrketrening for å få god nok muskelmasse og hindre forfallet som alltid kommer med alderen. Det forebygger fall og brudd. Det er viktig å beholde styrken rundt leddene på best mulig måte.

Les mer om Staminas treningstilbud her

En sunnere treningskultur gir gevinster

Leser du denne saken fra et kontor, er det dessverre stor sannsynlighet for at du sitter for mye stille i løpet av dagen.

- Helsemyndighetene anbefaler at ansatte beveger seg i løpet av arbeidsdagen når de har en stillesittende jobb. Man kan for eksempel ha "pausegym" 1-5 dager i uken, sier Hansen.

Hansen og Staminas klare anbefaling er å legge til rette for en treningskultur på arbeidsplassen. Det kan være enkle tiltak som å legge til rette for bruk av sykkel til og fra jobb, med oppsett av låsbare stativer og garderober. Eller det kan være en tradisjon for å bruke trappene fremfor heisen.

Mange selskaper har også glede av egne bedriftsidrettslag, treningsrom og samarbeid med nærliggende treningssentre om timer eller subsidierte medlemskap.

Lyst til å undersøke hva Stamina kan gjøre for deg og din arbeidsplass?

- Og så anbefaler vi å bruke insentiver for å motivere til økt fysisk aktivitet. Det kan være informasjon på intranettet om hvem som har hatt best fremgang i løpet av gitte perioder, treningstøy til den med best fremgang, mulighetene er mange. Det er uansett viktig at ledelsen går foran med et godt eksempel og legger forholdene til rette.

Hansen tror slike tiltak vil slå godt an på de fleste arbeidsplasser. Norsk Jobbhelserapport 2015 avdekket at 56% av 2.500 spurte norske arbeidstagere er motivert til å legge om til en sunnere livsstil.

PRODUSERT AV AFTENPOSTEN BRAND STUDIO FOR STAMINA