Skip to main content

Hantera din stress - sitter du fast i ekorrhjulet?

Nyhet   •   Nov 03, 2015 07:22 CET

Hösten är ofta en aktiv tid både i skola, arbetsliv och i privatlivet. Det gäller att planera in tid för vila och återhämtning. Många upplever att kraven från andra är höga, men ibland kan det vara egna krav som stressar mest.

Vilka krav du ställer på dig själv kan till exempel bero på tidigare erfarenheter eller hur du har blivit uppfostrad. Hjärnan skiljer inte på verkliga hot och dem som du själv skapar. Det gör att det lätt kan bli för mycket som stressar kroppen.

 

Sjuk av stress

Så länge du tar dig tid till återhämtning och sömn kan kroppen klara av att hantera stressiga perioder utan att ta skada. Skadligt blir det först när du under en längre tid befinner dig i stressande situationer, både verkliga och tänkta. Till exempel kan det leda till förhöjt blodtryck också i vila och till spända muskler som börjar göra ont. De olika hormoner som utsöndras i blodet kan med tiden göra att man får minnes- och koncentrationssvårigheter.

Därför är det viktigt att ta sig tid för återhämtning, för att undvika sjukdomar som stressen i värsta fall kan leda till, exempelvis hjärtinfarkt, utmattningssyndrom, fibromyalgi och andra långvariga tillstånd med smärta. Långvarig stress kan också leda till att du inte har några reserver kvar vid en stor påfrestning, till exempel om du får en sjukdom, hamnar i arbetslöshet eller om någon i familjen dör.

Vissa stressande situationer är svårare att vila upp sig från, till exempel mobbning, svår ekonomisk kris, en nära anhörig som dör, att bli utsatt för misshandel eller alltför hög arbetsbelastning. För att ta dig ur en sådan situation behövs oftast stöd och hjälp från någon utomstående. Ibland behövs även professionell hjälp.

 

Varningssignaler och symtom

Stress påverkar många delar av kroppen och kan visa sig på olika sätt för olika personer. Tydliga tecken och varningssignaler kan vara en eller flera av följande saker:

  • Du är trött på morgonen, även när du sovit länge och ostört flera nätter i rad.
  • Du har svårt att somna på kvällen och kanske vaknar tidigt på morgonen utan att kunna somna om.
  • Du har svårt att koppla av och varva ner.
  • Du känner dig likgiltig för vad som händer omkring dig, nedstämd och orolig.
  • Du har svårare att koncentrera dig.
  • Du får dåligt minne.
  • Du känner av ångest.
  • Du har lätt att fastna i negativa tankar.
  • Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker.
  • Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning.
  • Du känner dig stel, spänd och får ont i kroppen.
  • Du känner dig uppgiven och trött, och undviker därför sociala kontakter.
  • Du har tappat lusten för sex.
  • Du får infektioner lättare och oftare.
  • Du känner det svårare att andas ordentligt.
  • Du upplever att tiden inte räcker till och höjer därför tempot ytterligare.
  • Du väljer bort vila, fritidsaktiviteter, nöjen och kontakt med släkt och vänner på grund av tidsbrist.
  • Du behöver alkohol, nikotin, koffein eller sömnmedel för att orka med vardagen, eller tar till fett, socker, alkohol eller nikotin som en tröst.
  •  

    Behöver du en förändring?

    Om du känner att du börjar må dåligt av stress är det bra att försöka återställa balansen i livet så snart som möjligt. När du beslutat dig för att försöka göra något åt situationen finns mycket du kan göra själv för att hantera stressen så bra som möjligt. Att försöka förstå din egen stress är ett viktigt första steg.

    Om stressen beror på något som hänt, som till exempel en närståendes död, misshandel, ekonomiska svårigheter eller någon annan kris, kan du behöva söka vård eller annan professionell hjälp.

    Läs mer om stress på 1177.se, så får du lära dig mer om vad stress är, du får tips om hur du tar kontroll över din situation ett steg i taget och du kan läsa om professionell hjälp som finns tillgänglig.

    Kommentarer (0)

    Lägg till kommentar

    Kommentera