Urban Tribes

15 tips inför Midnattsloppet

Blogginlägg   •   Jul 01, 2013 13:39 CEST

Med bara några veckor kvar till Midnattsloppet men tillräckligt många för att kunna vara i bra form, här kommer våra främsta tips för ni som ska springa. Vi fokuserar på banan i Stockholm.


1. Alla tror att de kan klara av att springa en mil. Men det kommer bli väldigt jobbigt, och till och med farligt om du inte tränar i förväg, särskilt om vädret är varmt. Försök hitta ett bra träningsprogram att följa, så gör du resan mot Midnattsloppet lättare.

2. Milen handlar om både fart och uthållighet, så det gäller att kunna springa längre än 10km på träning utan större problem.

3. När det gäller farten, så finns det massor av bra intervallpass man kan variera mellan för att öka på kroppens hållbarhet för högre hastigheter. Nu är du på god väg att klara av Midnattsloppet samtidigt som du kommer att få njuta av upplevelsen.

4. När startskottet går i Stockholm, bli inte lurad av att de tre första kilometrarna känns lätta. Ta det ändå lugnt, backarna kommer och då kan det vara bra att ha krafter kvar på väg upp mot Sofia kyrka.

6. Halvvägs in i loppet i Stockhlolm kommer det en rejäl backe vid Sofia kyrka. Ett bra sätt att vänja sig vid tuffa backar är att försöka återskapa tävlingstopografin på träning. Så lägg in några backintervaller i mitten av ett redan tufft intervallpass, eller under en distansrunda.

7. Loppet startar kl 22.00 för de snabbaste grupperna. Så försök få in några sena träningspass. Att springa i mörker är de flesta vana vid, men att springa sent på kvällen innebär oftast en annan sak. Kroppen behöver vänjas.

8. Mellan kilometer 5-8 kommer det kanske kännas lite mentalt jobbigt. Du börjar bli rejält trött och det är fortfarande mycket kvar av loppet. Men kom ihåg att det är lika för alla. Är du bara inställd på det, så går det oftast lättare att jobba sig igenom denna mentalt jobbiga sträcka av loppet.

9. Sista kilometern i Stockholm är väldigt platt och rak, med undantag från vissa bitar som går lätt nedför. Att känna målvittring är alltid härligt, men ”målrakan” är lång och det kan lätt kännas tungt när målet ”aldrig” kommer. Men det är samma sak här, var mentalt förberedd så kommer det kännas lättare.

10. När du blir trött är det lätt att tappa löptekniken, vilket i sin tur gör att det blir ännu tyngre för dig. Fokusera istället på tekniken och på att ”komma upp” i steget. Det gör att fokus förflyttar sig från din trötthet till tekniken, och på det sättet blir det också lättare att springa.

11. Om du inte har någon expert som kan titta på hur du springer och ge dig tips, slå på tv:n och titta på Diamond League och se hur de absolut snabbaste i världen springer. Hjärnan lär sig genom att titta på andra som har bra löpteknik. Sedan är det självklart också en stor inspiration att titta på dessa snabba gaseller.

12. Försök hitta några som springer och tränar för samma mål som du. Då kan ni pusha varandra genom de tuffa passen.

13. På Running Sweden rekommenderar vi inte att man har hörlurar med musik med sig under loppet. Själva stämningen är för bra för att missa genom att lyssna på musik. Var istället närvarande och njut av alla de tusentals människor som är ute och hejar fram alla löpare.

14. Mycket av din träning kommer äga rum under semesterperioden. Läs vår artikel om sommarträningstips här

15. Vill du lära dig springa snabbare, bättre, effektivare ta kontakt med oss så hjälper vi dig. Antingen kan du vara med i vår Club under sommarperioden, eller så gör vi ett träningsprogram som möter just dina behov. Vi har också experter inom löpteknik som kan förbättra din löpekonomi.