Kreativ Insikt

Akuta stresshanteringslistan

Blogginlägg   •   Maj 31, 2012 15:50 CEST

När jag rensade lådorna häromdagen fann jag den här listan, som jag gjorde tillsammans med en terapeut när jag hade gått in i väggen för andra gången. Jag insåg att den ju är riktigt bra och viktig!

Kanske du rent av har behov av en enkel (mer kan vara svårt att ta in i det läget) lista över vad du kan göra om du upplever akut stress och behöver minska den på en gång?

Varsågod!

Rensa, ta bort och förenkla
Ställ dig själv frågan: Vad stressar mig mest? Jobba med att ta bort så mycket som möjligt ur almanackan och att förenkla det som går att förenkla.

Till exempel:
– Minska antalet sociala aktiviteter och jobbmöten/-aktiviteter.
– Delegera så många arbetsuppgifter du kan.
– Samla ihop flera möten till en dag i veckan så att du får helt fria dagar att ta igen dig på, eller tvärtom, sprid ut mötena om det stressar dig mindre.
– Prioritera och gör bara det allra viktigaste.
– Minska ambitionerna.
– Ta hjälp om det går, både på jobbet och hemma.

Planera in återhämtning och må bra-aktiviteter
Vad gillar du att göra? Vad mår du bra av att göra? Se till att aktivt planera in det i almanackan, så att du fyller på med ny energi. Men obs! Det får inte kännas som att det ökar på stressen, utan lägg in det lilla du kan och utöka sedan när du märker hur bra du mår av det.

Exempel kan vara meditation, avspänningsövningar, löpning, promenader, yoga, vila, roliga aktiviteter, akupunktur, massage, komma hemifrån, träffa goda vänner, skapa egen tid, handarbeta, spela spel med barnen eller göra andra roliga saker tillsammans, se en rolig film – eller något helt annat, som ger dig ny energi.

Om du ändå får stressreaktioner, agera så här:
Gör tvärtom mot hur det känns som att du vill göra!

Din kropp vill att du ska springa omkring och göra allt samtidigt, men du ska istället arbeta långsamt och göra en sak i taget. Gå emot dina impulser! Arbeta långsammare än du egentligen vill, andas lugnt och normalt (inte djupare än vanligt), fokusera på det du gör och var närvarande i kroppen. Försök att slappna av och få kontakt med ditt inre jag, det som är du, under all stress.

Gör du så här så lär du kroppen att det inte står något lejon framför dig, den behöver inte reagera med stressreaktioner, utan allt är under kontroll. Det är ungefär som att lugna ett barn som är rädd.

Var snäll med dig själv!
Slutligen, kritisera inte dig själv för att du får stressreaktioner. Din kropp reagerar helt sunt och riktigt på en osund situation. Tacka den istället för att den säger ifrån, så att du får en möjlighet att göra något åt saken och därmed få ett bättre liv! Och om du inte klarar att ändra din situation på egen hand, se till att ta professionell hjälp.

Du är för viktig för att leva ett liv i stress.

Önskar dig frid och harmoni!
Carolina