Healthy People Healthy Planet

Fyra Vanor (och En Regel) hos höggradigt levande, närvarande, produktiva och innovativa människor.

Blogginlägg   •   Sep 01, 2014 16:02 CEST

Det här är tre grundläggande plus en utmanande vana som är viktiga om jag vill känna mig levande och närvarande såväl som produktiv och innovativ. Vanor förenklar livet. En vana som är väletablerad skapar en genväg i hjärnan, du behöver inte tänka på det, det är programmerat. Men vi måste också acceptera att vanor kan och har en tendens att bli störda av verkligheten (och det är därför Regeln behövs). 

  • Vana 1: Sömn. 
  • Vana 2: Kraft. 
  • Vana 3  Gå. 
  • Vana 4: Tyst gånger två. 
  • —————————————————
  • Regeln: Total acceptans av det som är. 

Vana 1.Sömn. Det är en grundläggande del av livet, en "måste" vana för alla. Men det är en vana som vi också måste prioritera om vi vill få våra nattliga dos. 8-9 timmar per natt gör stor skillnad. Sömn är viktigt oavsett vad din dagliga uppgift är. Men naturligtvis stör verkligheten sömnen då och då, arbetsschemat, resor, barn och högljudda grannar kan korta av och störa sömnen. Men har du en väletablerad sömnvana och prioriterar så kan du lätt återhämta dig från en natt eller två av sömnstörning. Och "macho/ effektivitets myten" som hävdar att vissa människor bara behöver 4-5 timmars sömn per natt verkar äntligen vara på väg bort. 

Vana 2. Kraft. En av de mest grundläggande och regelbundna vanor i alla kulturer är måltider. De ger oss en paus från arbetet, ny fysisk energi och ofta även social interaktion. En matbit vid skrivbordet eller på språng mellan mötena kan ge dig kalorierna, men inte hela den påfyllnad av kraft som en riktig måltidspaus kan ge.

Vana 3. Gå. Ta en daglig promenad (eller spring eller cykla eller ...). De flesta av oss sitter för mycket. En paus för att flytta din kropp på ett eller annat sätt behövs dagligen. För mig är den fysisk aktiviteten en källa till innovation, problemlösning och ny energi. Min erfarenhet är att det behöver att vara en daglig vana, ibland en kort promenad på lunchen, ibland en löptur på morgonen eller en simtur på kvällen, anpassa (vad, när och hur) till din dagliga verkligheten. 

Vana 4. Tyst gånger två. De flesta människor har ett huvud fylld med tankar från att det man vaknar till man somnar. Vi planerar, oroar oss, analyserar, bedömer och oroar oss lite mer. Vi lever mer i våra huvuden (och i våra pads, telefoner och datorer) än i verkligheten. En tankeverksamhet på overdrive stör också sömnen, vem har inte upplevt oförmågan att somna på grund av alla tankar som snurrar. För att kunna fokusera behöver vi ha dagliga avbrott från tänkandet. Meditation är ett alternativ, som med regelbunden träning kan hjälpa dig att stilla tankarna. Att gå ut i naturen, stanna till, vara närvarande, lyssna, lukta och se träden, vattnet, gräset och fåglarna runt omkring dig är ett annat sätt att för ett ögonblick tysta tankarna. Dessa lugna stunder i naturen kan kombineras med din dagliga promenad eller löprunda (stanna upp på en trevlig avskild plats, ta ett djupt andetag och fokusera på naturen som omger dig). Målet bör vara att skapa en rofylld vana två gånger om dagen där fokus är tystnad, stillhet och närvaro. Jag själv blandar mellan meditation och att vara tyst i naturen, 10 - 20 minuter åt gången. Men många människor tycker att en tystnad- och stillhetsvana är svårare att etablera än sömn-, kraft och gå-vanor. Kanske är det för att vi alltid vill vara effektiva/produktiva och att stanna till, vara tyst, och bara vara för ett ögonblick känns som ett  slöseri med tid. Men det är i dessa ögonblick av lugn stillhet vi kan finna både ny energi och motivation. Förutom att etablera nya “avbrott från tänkande" vanor kan vi också ändra vårt sätt att närma sig våra dagliga vanor (städning, tvätt, tandborstning) genom att vara uppmärksamma och verkligen fokusera på vad vi gör (och samtidigt kan vi finna en ny glädje i dessa vardagliga vardagsuppgifter). 

Regeln: Total acceptans av det som är. Verkligheten brukar störa våra vanor. En lastbil utanför fönstret väcker dig alldeles för tidigt. Ett möte tvingar dig att korta av din lunchrast. Ösregnet utmanar din promenad vana. Ett tidigt flyg som du måste ta stör din morgonmeditation. Vi måste alltid acceptera det som är. Vi måste till och med acceptera det oacceptabla. Vi har en tendens att försöka hitta någon eller något att skylla på eller förbanna.  Vår ständiga otur eller dåligt väder eller vår dåliga planering. Genom att inte acceptera utan söka något att skylla på så kör vi fast. Om vi istället helt accepterar läget så kan vi lägga kraften på att agera på bästa sätt. Ibland kanske det är det en otrevlig verklighet vi måste acceptera och tuffa åtgärder som behövs för att gå vidare. Men en total acceptans av det som är och åtgärder på grundval av detta, tenderar att ge mig fokus, extra energi och nya lösningar.

En liten slutnotis: Dag Hammarskjöld vår svenske generaldirektör för FN planerade och övervakade personligen skapandet av ett lugnt meditationsrum i FN-byggnaden i New York. När detta rum öppnades 1957 skrev Hammarskjöld en introduktion till alla besökare, som börjar så här: "Vi har alla inom oss ett centrum av stillhet omgivet av tystnad. Detta hus, tillägnat arbete och debatt i fredens tjänst, bör ha ett rum tillägnat tystnad i yttre mening och stillhet i inre mening”.