CarbZone AB

Har du kommit till en platå? - Del 2

Blogginlägg   •   Okt 26, 2016 18:45 CEST

4 veckor har passerat och du ser varken någon viktminskning eller storleksminskning. Då står du på en platå. Här är några saker som kan vara anledningen till detta.

1. Kolhydratsintaget är för högt.

Antalet kolhydrater som en person kan äta per dag och fortsätta tappa vikt är väldigt varierande. Vissa kan äta runt 50 gram eller mer, men vissa måste hålla sig närmre den första fasen av runt 20-30 gram kolhydrater per dag för att fortsätta sin viktminskning.

2. Gömda Kolhydrater
Idag smyger sig kolhydrater in lite här och där i livsmedel utan att vi märker det. 1 gram här och 1 gram där gör att vi snart äter mer kolhydrater än vad vi planerat.

- Örter, kryddor, vitlök, citronjuice - är inte helt kolhydratsfria!
- Morötter och majs innehåller mycket kolhydrater.
- Vissa halvfabrikat av kött etc. kan innehålla mjöl och socker.
- Håll ett öga på hur mycket kaffe du dricker. En kopp kan innehålla 0.8
gram kolhydrater. Dricker du dessutom med mjölk blir det ännu mer.

3. Äter du för lite?
Många av oss har försökt en fettsnål diet innan vi provar Low Carb. Det kan vara svårt att ställa om sig och tänka att en "diet" kan innebära att vi FÅR ÄTA! Vi är så vana att hålla tillbaka, säga nej till hungern att vissa av dessa tendenser fortfarande sitter i. Så försök att tänka på hur viktigt det är att äta och att detta faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du äter för lite blir din ämnesomsättning långsammare och kroppen börjar spara på den energi som du har lagrat - fett. Se också till att du får i dig tillräckligt med protein. Protein hjälper din kropp att bygga muskler.

4. Äter du för mycket?
Det är helt onödigt att räkna kalorier om du följer en kolhydratsnål Livsstil. Du ska äta när du är hungrig, och tills du känner dig mätt. Men gå inte till överdrift - du behöver inte känna dig fullproppad efter varje måltid. Studier har visat att du går ner mer i vikt genom att äta oftare men mindre. Undvik också att äta sent på kvällen vilket leder till utsöndring av insulin, vilket i sin tur leder till att din kropp skapar och lagrar fett medan du sover.

5. Träna Mer
Om du inte tränar regelbundet kan det vara anledningen att du nått en platå. Träning ökar din ämnesomsättning och förbränning av fett. Om du tränat regelbundet, men ändå nått en platå, kanske det är kroppens sätt att säga att du borde testa något nytt. Om du bara har sprungit och cyklat kanske du kan testa att lägga till lite viktträning. Och om du endast lyft vikter borde du lägga till lite mer aerobics till din träning.

6. Du dricker för lite vatten.
För lite vatten i din kropp hindrar en effektiv förbränning av fett. Hur mycket ska du dricka? Man brukar rekommendera runt 8 glas per dag.

7. Mediciner
Det finns flera mediciner som kan stoppa din viktminskning. Prata med din doktor om detta innan du gör några förändringar.

8. Matintolerans och Allergier
Många som följer en kolhydratsnål Livsstil rapporterar att över-ätning av ost och mjölkprodukter gör att de hamnar på en platå snabbare än någonting annat. Om du har ätit mycket mjölkprodukter på senaste tiden kan du försöka med att skära ner lite på dem, eller helt utesluta dem i en vecka eller två för att se om detta tar dig ur platån. Sen kan du försiktigt lägga tillbaks vissa produkter i din diet och se om platån återkommer.

Lycka till med din Livsstil!