Du behöver älska dina repetitioner

Relationen du har till dina reps är värd den tid och engagemang ett hälsosamt förhållande kräver.

Du står i en BODYPUMP® sal och lyfter 2,5 kg i bicepscurl. Du tänker på killarna ute i gymmet som lyfter 20 kg i samma övning och frågar dig själv varför dina små 2,5 kg gör så ont i musklerna. Du känner att armarna arbetar. Du kan till och med se att armarna arbetar. Men hur kan så lite vikt göra så mycket nytta?

BODYPUMP® är från början uppbyggt på olika atleters erfarenhet snarare än på forskning. Turligt nog för oss alla visade sig detta vara precis samma sak. Om du någonsin undrar varför och om det gör så mycket nytta att lyfta små vikter så säger forskningen¹ ja. Det har bevisats att utmattning av musklerna är det som skapar resultat – oavsett om du lyfter lätta eller tunga vikter.

I BODYPUMP® finns det flera olika sätt för dig att utmatta dina muskler på. Med ett extremt högt antal reps (upp emot 1000 per klass) och utnyttjandet av varierande kombinationer av en standard rep, kan du trötta ut musklerna snabbare och mer effektivt än någonsin.

Varierandet av en repetition inkluderar:

1) Varierat tempo: 

Att förändra hastigheten i en repetition tvingar dina muskler att skapa olika typer av muskelfibrer. Superlångsamt tempo utvecklar de djupare fibrerna, kända som typ 1 fibrer, medan snabba sammandragningar utvecklar de såkallade typ 2 fibrerna

2) Rörelsens längd:

Att utföra en halv repetition (kända som bottenhalvor eller topphalvor) skapar en tätande effekt på musklerna och svälter musklerna på syre när de aldrig får den lättnad som sker i toppen av rörelsen. Det gör det möjligt för dig att nå en hög nivå av utmattning snabbare även om du använder en lätt vikt.

3) Specifika muskelgrupper:

Att peka ut och jobba med specifika muskler tillåter oss att selektivt utmatta en muskelgrupp i taget och sen gå vidare till en annan. Detta skapar en allmänt utmattande effekt där varje muskelgrupp bidrar till det allmänna utmattningstillståndet i kroppen. Det ökar metabolismen och ökar förbränningen av kalorier även efter att träningen är färdig.

Det är därför du måste älska dina repetitioner. Om du har många av dem – i olika former och storlekar – kommer du få resultat. Det är The Rep Effect

1) Schoendelf, B (2015, May 9). Does Light Load Training Build Muscle [blog post].http://www.lookgreatnaked.com/blog/does-light-load-training-build-muscle-in-experienced-lifters/