Tunnasulor.se

"Löpningen i sig är det viktiga, inte tiden på maran"

Nyhet   •   Aug 07, 2013 12:22 CEST

Den som går över till skor med tunn sula måste börja om lite från början med sin löpning. Det menar naprapaten Kim Rörvik som bland annat har jobbat under flera säsonger med AIK:s elitherrar i innebandy. Genom att börja om från början minskar man skaderisken, ger fötterna chansen att bygga upp en ny styrka och inte minst hittar man en fantastisk löpkänsla. 

Du säger att det är viktigt att bygga upp kroppen när man börjar springa med skor med tunn sula. Hur menar du då?

Som med all träning måste man börja på rätt nivå, och man måste lära sig grunderna först. Även om löpning är en naturlig rörelse för människokroppen, har många "glömt bort" hur man springer tekniskt riktigt. Det är bara att gå ut i Stockholm en lördag förmiddag och kolla hur folk springer.

Väldigt många sitter numera största delen av dan, och väldigt många använder skor i stort sett hela tiden. Våra kroppar anpassar sig till detta, vi blir bra på att sitta och fötterna vänjer sig med skor. Man måste därför börja om lite från början om man inte har tränat i minimalistiska skor/barfotaskor förut.

Kan du beskriva kort hur man "börjar om från början"?

- Lär dig teknikgrunderna för löpning (tyvärr kan man inte korrigera ett felaktigt rörelsesmönster genom att byta skor, dock blir det enklare att hitta rätt teknik då man kan använda foten mer som den är tänkt att användas)

- Korta ner distansen, gör till exempel din uppvärmning i din nya skor. Några 100 meter räcker i början.

- Lyssna på kroppen. Stelhet/ömhet är ett tecken att kroppen behöver återhämta sig. Att lyssna efter kroppens varningssignaler är för mig det bästa sättet att undvika skador.

Vilka fördelar/nackdelar ser du med skor med tunn sula i din roll som naprapat?

Fördelar: Skapar en medvetenhet och en viktig debatt, är det verkligen meningen att vi ska springa med pronationsstöd och hälupphöjning? Det är också roligare att springa barfota och med minimalistiska skor, det ger en bra känsla. Det är lätt att glömma att löpningen i sig är det viktiga, inte tiden på maran. Man glömmer ofta bort fotens fantastiska konstruktion och funktion, det är en jättesensorisk del av kroppen. Använder man minimalistiska skor ger man foten en möjlighet att förbättra sin funktion och styrka.

Nackdelar: Jag tror många som jobbar med idrottsskador har märkt att en del som har gått över till minimalistiska skor får problem. Min erfarenhet är att det oftast sätter sig i hälsena, plantarfascia, vader och mellanfotsben, så i stort sett från vad och neråt. Den största anledningen tror jag är att man inte tar sig tid att träna upp fötterna, och att man inte går ner tillräckligt i distans i början.

Du jobbar med innebandyspelare på elitnivå. Vilken nytta kan de ha av skor med tunn sula?

Innebandyspelare kan ha nytta av denna typen av sko i sin alternativa träning. Som innebandyspelare är det en fördel att ha en större yta att stå på, då det är mycket kroppskontakt, så just under spelet är det inte kanske inte jättelämpligt. Att däremot använda minimalistiska skor under intervallträning och snabbhetsträning ger fördelar då man kan löpa bättre tekniskt och stärka fötterna. Bland de vanligaste skadorna i innebandy är fotledsstukningar, en stärkt fot förebygger detta.