kronBee

Rapport från kronBee Minicamp på Bosön i Stockholm den 23-24e november - av Robert Kronberg

Nyhet   •   Dec 03, 2013 08:01 CET

Vi samlades med gänget på lördag morgon, för en inspirerande, utvecklande och kul helg ihop, tillsammans med likasinnade. Alla var laddade och förväntansfulla inför vad helgen skulle ge. Jag och Johan Wissman var helgens ledare och tanken med att alltid ha kända friidrottsprofiler som ledare är att dels inspirera, men även ge våra deltagare spetskompetens och en hög kvalité i ledarskapet. Vi coachar alltid utifrån deltagarnas nivå och kronBee konceptet är anpassat för alla typer av motionärer, bara du vill utveckla din träning, så har du kommit rätt. 

Vi inledde helgen med ett funktionellt gruppträningspass där fokus låg på stabiliseringsmuskulaturen, flexibilitet/rörlighet och att stärka upp kroppens svag länkar. Jag visade på olika träningsformer, som man lätt kan applicera i sin egen träning. Vi testade på Redcord slingträning i kombination med pilatesbollsövningar, gång/studs över häckar, Fustra övningar (Fustra functional training). Vi jobbade även med specifika core övningar, där min filosofi utgår ifrån att du skapar ett bra buktryck i alla övningar, som i sin tur är en viktig del för att kunna ha en atletisk hållning (googla buktryck och atletisk hållning om du vill lära dig vad det innebär). kronBee konceptet utgår ifrån atletisk hållning i allt vi gör. Det är t.ex. lätt att koppla in höftböjarna när du tränar din magstyrka och det vill jag undvika. Tränar du magstyrkan så är det den du skall träna och inget annat. Efter två timmars träning så var det dags för lunch. Därefter körde vi ett friidrottsfyspass med mig och Johan Wissman. Vi hade fokus på löpning (skolning, teknik och löpstyrka). Både jag och Johan har ju en bakgrund som sprint och häcklöpare. Ett sprintsteg är som ett extremt löpsteg, där tekniken är exakt densamma, skillnaden är att löpstegets längd, effekt och omfång är kortare och mindre än ett sprintsteg, samt att du sätter i "lågt" på framfoten i löpning gentemot sprint (där du strävar efter en så hög framfotisättning som möjligt). Vi inledde med löpskolning och sen visade vi på olika löp och sprintformer såsom kortare sprintlöpningar, backlöpning samt olika fartlekar, för att du skall kunna utveckla både snabbheten som din löpning. Jag tränar många motionärer i löpteknik/löpstyrka och ser en oerhörd utveckling när man tränar på rätt sätt. På kvällen gick vi ut och åt och hade en trevlig kväll tillsammans, med många skratt, där det även slank ner en öl eller två, som inte försämrade stämningen om man säger så. Dag två inleddes med att jag instruerade i skivstångsteknik. Vi tränade på rätt positioner och gruppen fick testa på hur ett korrekt lyft skall utföras. Därefter höll jag och Johan i ett friidrottsfyspass till. Denna gång hade vi fokus på vriststyrka, medicinbollsträning, spänstövningar och nervimpulsträning. Vi avslutade med några tuffa anaeroba löpningar, där gruppen fick testa på den träning som Johan gör som 400m löpare. Minicampet avslutades med en föreläsning av mig och Johan, där vi hade fokus på smart träning. Vi visade guppen hur de kan använda det de har lärt sig under helgen, i sin vardagsträning, på ett effektivt sätt. En fantastiskt givande, utvecklande och rolig helg var tillända och gruppen verkade nöjd med vad de hade fått ut av helgen.                                                                                     

Såhär sa några av deltagarna: 

En fantastiskt givande, utvecklande och rolig helg var tillända och gruppen verkade nöjd med vad de hade fått ut av helgen. 

Så här sa några av deltagarna om helgen: 

"Super kul, intressant, många nya tankar, idéer o övningar att ta med hem... en riktigt inspirations helg! Jättetrevligt att också träffa likasinnande människor som gillar att träna!"

Marie

"Jag är fortfarande helt euforisk för det var riktigt riktigt kul. Benen har just idag tyckt lite annorlunda… spännande att höra om alla era bravader inom idrotten också. Mycket skratt var det också och jag skrattade senast idag åt storyn om trucken på flygplatsen i Glasgow som inte kom in med stavhoppsstavarna igenom en lite för smal port. Robert och Johan, grymt jobbat!"

Nicklas

"Roligt med ett så blandat gäng! Ska ta med löpglädjen från helgen in i min träning"

Therese

Nästa Minicamp är i Karlskrona den 25-26e januari och då kommer några bl.a. få göra ett VO2max test (mjölksyratröskeln), alla kommer få göra explosivitetstester (snabbhet och spänst) samt ett kroppsammansättningstest, för att du skall kunna optimera din träning utifrån dina förutsättningar. 

För mera info och anmälan: www.kronbee.com eller kronBee Trainingcamp på facebook