Svenska Örtmedicinska Institutet Aktiebolag

​Så kan du bränna mer fett utan att träna mer

Nyhet   •   Jan 11, 2016 10:30 CET

Män och kvinnor bränner fett på olika sätt och vid olika tillfällen. Ny forskning visar att om man tränar vid rätt tidpunkt kan man bränna mer fett utan att behöva anstränga sig mer. Och det är skillnad mellan män och kvinnor. Män ska äta efter att de tränat och kvinnor ska träna efter maten för att få optimal förbränning.

Ny forskning visar att vi kan bränna ännu mer fett utan att anstränga oss mer genom att bara välja rätt tidpunkt för träningen. Hemligheten är att män ska träna före det äter och kvinnor ska träna efter maten för att nå maximal förbränning.

Forskaren Adam Collins, vid Universitet i Surrey rekryterade 30 försökspersoner varav 13 var män och 17 kvinnor, som sällan eller aldrig motionerade.

Under fyra veckor fick de träna tre gånger per vecka. Den högintensiva träningen bestod av Zumba och spinning. Försökspersonerna fick dricka före och efter träning. En grupp fick placebo och den andra en kalorikontrollerad kolhydratdryck.

Forskarna såg att männen kunde öka sin förbränning med åtta procent om de åt efter träningen och kvinnor med hela 22 procent om de åt före träningen. Att det är så stora skillnader mellan könen handlar om hur olika män och kvinnors kroppar är programmerade för att spara och bränna fett.

I början och slutet av försöket undersöktes hur mycket fett de omsatte i vila. Försökspersonerna vägdes, midjan mättes samt blodsocker och blodfetter.

Om män äter innan träningen får de ett snabbtillgängligt bränslelager av kolhydrater som musklerna i första hand väljer att förbruka. Då växlar inte kroppen om till fettförbränning utan föredrar de tillgängliga kolhydraterna som energi. Därför ska män äta efter träningen.

Män får också en bättre fettförbränning om de tränar mer högintensivt eftersom de stressar musklerna som i sin tur behöver mer bränsle och därför förbränner mer fett.

Män har mer muskler än kvinnor och muskler föredrar kolhydrater före fett som bränsle. Kvinnors kroppar är programmerade att bränna fett för att spara på kolhydraterna.

Adam Collins säger att på grund av att kvinnor lagrar mer fett runt höfter, mage och lår har de bättre frisättning av fettsyror i blodet. De hormonella skillnaderna gör att kvinnor sparar på glukos (kolhydrater) och använder mer fett som energi än män.

Collins tror att det har med evolutionen att göra, det vill säga kvinnor behövde spara på glukos för att ha till fostret under en graviditet, därav den medfödda programmeringen.

För kvinnor, förekommer mest fettförbränningen tre timmar efter det att de avslutat träningspasset. Så kvinnor ska undvika att äta minst 90 minuter efter passet, annars kan förbränningen stoppas upp. Äter man så tvingar man kroppen att använda det nya bränslet.

Collins menar att de flesta överviktiga är metabolisk oflexibla eftersom de äter ofta. De bränner ständigt glukos och gör aldrig den nödvändiga övergången till fettförbränning vilket motverkar en viktnedgång. Den som motionerar tvingar däremot kroppen att växla mellan glukos och fettförbränning.

Resultatet av försöket presenterades i BBC programmet, Trust me I am a doctor.

Källa: Daily Mail.