Tränasmart

Kosttillskott

Pressmeddelande   •   Okt 21, 2012 12:01 CEST

Kosttillskott är väldigt omtalat och kan bland många bli en het debatt - lite som politik. Vissa är väldigt emot kosttillskott medan andra är väldigt mycket för kosttillskott. Vad stämmer egentligen?

Kosttillskott kommer ifrån

Till exempel utvinns proteinpulver/proteintillskott när man tillverkar mjölkprodukter. Det "ökända" vassleproteinet kommer som en biprodukt när man tillverkar ost och är alltså inte något kemikaliskt som många tror att det är. Att det är en biprodukt gör också att det blir så billigt, då det ändå bara skulle slängts.

Vilka kosttillskott ger effekt?

De kosttillskott som är mest effektfulla är

  • Kreatin
  • Aminosyror (EAA och BCAA)
  • Protein  (vid underskott av protein)
  • Snabba kolhydrater (om man inte redan får i sig det i samband med styrketräningen)

De fyra kosttillskotten är rankade i ordning, den översta är viktigast. Jag kommer gå igenom den en och en.

Kreatin

Kreatin förekommer i vanlig mat, till exempel i kött. Men kreatin är en av de svåraste ämnena att få i sig så att det kommer upp i de gynnsamma doserna som är bra för träningen. Ett tillskott av kreatin hjälper kroppen att

  • Återhämta sig snabbare
  • Bli starkare och bygga mer muskler
  • Orka längre

Aminosyror (EAA och BCAA)

Aminosyror är nedbrutet protein och har därför samma roll i kroppen som protein - bygger upp och reparerar muskelmassa. Aminosyror är dock bättre än protein då de snabbare tas upp av kroppen och det stimulerar proteinsyntesen (≈ muskeluppbyggnaden) kraftigare än allt annat protein.

Det finns essentiella aminosyror (de kroppen inte själv kan producera), dessa har i kosttillskottens värld två olika namn, EAA och BCAA. BCAA består av 3 essentiella aminosyror och EAA består av alla essentiella aminosyror.

Ett EAA eller BCAA tillskott i samband med styrketräning hjälper dig att hålla proteinsyntesen icke-negativ som den annars blir. Är proteinsyntesen negativ bryter kroppen ner muskler.

Protein

Som jag nämnde ovan är protein en biprodukt av olika mjölkprodukter och är därför inte något kemikaliskt. Ett tillskott av protein gynnar din proteinsyntes vilket gör att du bygger mer muskler.

Snabba kolhydrater

Allt för ofta pratar man om protein efter styrketräning, men kolhydrater är minst lika viktiga - om inte viktigare. Kolhydrater är en förutsättning för att kroppen ska kunna återhämta sig och bygga nya muskler efter styrketräningen. Men varför kommer snabba kolhydrater sist på min lista? Ja, egentligen skulle den komma först när vi pratar kost, men nu pratar vi kosttillskott. Snabba kolhydrater kan man enkelt få i sig i en banan, lite bröd eller liknande. Ett kolhydrattillskott är därför inte nödvändigt som de ovan då de är svårare att få tag på. Tycker du att det är jobbigt att alltid ta med dig lite snabba kolhydrater efter styrketräningen kan man använda sig av ett kolhydrattillskott.

Vill ni läsa mer om kosttillskott kan ni gå till min sida för fler tips! Gå till sidan