LKR - Legitimerade Kiropraktorers Riksorganisation

Tips inför Vasaloppet

Pressmeddelande   •   Feb 11, 2014 09:58 CET

Snart är det dags. Vasaloppet - den för många tuffaste utmaningen under året. Oavsett hur långt du har kommit i dina förberedelser så finns det saker som är värda att tänka på under de resterande  veckorna och loppet. Både för att orka längre och för att minska skaderisken.

En studie från Folksam visar att drygt 10 % aldrig kommer till start i Vasaloppet. Av dem har hela 18 % uppgett rygg eller axelbesvär som orsak, vilket är det vanligaste skälet efter förkylning. Se därför till att hålla ryggen i form.

Tipsen kommer från legitimerad kiropraktor Nicholas Thalén, erfaren Vasaloppsåkare och skidtränare i Enhörna IF.

Teknik

- Dubbelstakning. Vasaloppsspåret är mestadels flackt vilket innebär mycket stakning. Bli duktig på att använda bålen vid stakning. Sätt i staven i höjd med bindningen, håll armen böjd så att handen är ganska nära kroppen och håll kvar armen i böjt läge då kroppen fälls framåt så att arbetet utförs med magen. Sträck ut armen först i slutskedet. Kontrollremmen ska sitta så att handen släpper staven då armen är längst bak för att tillgodogöra sig maximalt frånskjut i stakningen.

- Vid de partier där diagonalåkning blir aktuellt är det viktigt att ha bra viktöverföring och balans för att få optimalt fäste. Kontakta din lokala klubb eller annan skidtränare för hjälp med teknikträning.

- Försök att få så mycket träning på snö som möjligt, glöm inte att träna på skidåkning utan skidspår eftersom ett Vasalopp inte alltid erbjuder räls från Sälen till Mora.

- Komplettera gärna med styrketräning med fokus på mage, rygg och armar.

- Andningen är viktig. Det finns mycket energi att spara med effektiv andning. Använd hela bröstkorgen, glöm inte att ”andas åt sidorna” när bröstkorgen expanderar. Du kan få bra tekniker genom yoga.

Utrustning

- Rätt stavlängd, ca 30cm kortare än din kroppslängd, och korrekt inställda kontrollremmar gör stor skillnad i kraften du får ut av stakrörelsen.

- Skidor som är anpassade för vikt och erfarenhet med korrekt markerade fästzoner.

- Rätt vallning kan göra 30-60 minuter skillnad på ett Vasalopp. Snåla inte med mängden, lämna in till ett proffs om du är osäker. Använd vallastationerna under loppet om du har dåligt fäste.

Uppladdning

- Ät 1-2 extra måltider per dag, tre dagar inför tävling, för att bygga upp energidepåer.

- Håll vätskebalansen.

- Sov ordentligt. Sömnen är viktig för kroppens återhämtning och uppbyggnad.

- Visualisera dig själv gå i mål! Det kommer att göra ont och tidvis vara jobbigt, försök att njuta och skratta, fokusera på det positiva. Heja tillbaka till publiken.


Förebygg skador under loppet

- Tejpa de områden som brukar skava (hälar, händer, fingrar, bröstvårtor)

- Vaselin i armhålor och ljumskar minskar friktion och risken för skav.

- Har du smärta eller andra problem, se till att i god tid bli undersökt av kiropraktor, sjukgymnast, naprapat eller läkare.


Alla medlemmar i LKR är utlandsutbildade legitimerade kiropraktorer från en internationellt godkänd utbildningsanstalt. Det finns idag endast en grupp legitimerade kiropraktorer i Sverige med akademiskt och internationellt erkänd examen - LKR. Medlemmar i LKR har tillgång till ett rikt internationellt kontaktnät av vidareutbildningar och forskning. Riksdagen beslutade 2006 att legitimerade kiropraktorer också ska få skyddad yrkestitel. Beslutet innebär en kvalitetsgaranti och därmed förbättrad patientsäkerhet. Kiropraktik är ett yrke inom primärvården med fokus på att förbättra uppbyggnaden av kroppen och ryggraden samt påverka sambandet mellan ryggraden och nervsystemet för bättre funktion, hälsa och välmående.