Tränasmart

Vanliga frågor om styrketräning

Pressmeddelande   •   Jul 23, 2012 23:48 CEST

Vanliga frågor om styrketräning

F. Hur ofta behöver jag styrketräna för att börja växa?
S: Ja, det beror väldigt mycket på. Muskler anpassar sig då de utsätts för mer påfrestning än vad de är vana vid. Så vid relativt liten träningsvolym kommer du börja öka. Däremot brukar man säga att man behöver styrketräna åtminstone 2 gånger i veckan.

F. Hur snabbt kan man bygga muskler vid styrketräning?
S. Hur mycket man bygger brukar gå lite i perioder och kan variera på gott och ont. Men man brukar lägga gränsen någonstans vid 0.2 kg muskler per vecka. Det blir runt 10 kg per år, viket är väldigt mycket. ”Vanligt” är det mellan 0.1-0.2 kg muskler per vecka.

F. Vilka faktorer är viktigast vid styrketräning?
S. De faktorer som spelar absolut störst roll:

  1. Progressivt göra styrketräningen tyngre
  2. Kosten
  3. Ett bra styrketräningsprogram och rätt antal set per muskel

Om jag ska gå in exakt på hur varje faktor ska skötas, kommer det ta sin tid. Detta har jag redan gjort på min huvudsida som du hittar på länken längre ner.

Mer om detta på: www.tränasmart.se/styrketraning/maximal-volym/

F. Är kosttillskott bra?
S. Svaret på denna fråga är att det beror lite på. Men kosttillskott vid styrketräning, då pratar man framför allt om proteintillskott. Detta är endast nödvändigt när man tränar väldigt hårt och verkligen inte kan få tag på protein på något annat sätt.

F. Konditionsträna i samband med styrketräning?
S. Precis som alla andra svar så är det att ”det beror på”. Är ditt mål att satsa på styrketräningen så är konditionsträning endast dåligt. Om målet är kondition och styrketräning, så är det absolut bra. Samtidigt är konditionsträning väldigt bra för hälsan vilket verkar vara  något man ofta glömmer.

F. Hur mycket protein behöver jag?
S. Denna fråga brukar vara en av de hetaste inom styrketräningen. Om vi börjar lite enkelt med grunden till protein vid styrketräning så är det att protein gör så att din proteinsyntes (muskeluppbyggnad) blir positiv. Äter du för lite protein kommer den bli negativ och du förlorar istället muskel. Proteinsyntesen är som störst vid 20-30 g protein. Mer än det användas som största del som energi för kroppen istället för att bygga muskler. Man bör ta dessa 20-30 g portionerna av protein varannan timme under dagen om man är riktigt seriös.

På tränasmart.se kan du läsa om alla olika former av träning. Du hittar allt vare sig det handlar om styrketräning, viktminskning, motion eller kondition.

Välkommen in!