Hantera din stress - sitter du fast i ekorrhjulet?

Hösten är ofta en aktiv tid både i skola, arbetsliv och i privatlivet. Det gäller att planera in tid för vila och återhämtning. Många upplever att kraven från andra är höga, men ibland kan det vara egna krav som stressar mest.

Vilka krav du ställer på dig själv kan till exempel bero på tidigare erfarenheter eller hur du har blivit uppfostrad. Hjärnan skiljer inte på verkliga hot och dem som du själv skapar. Det gör att det lätt kan bli för mycket som stressar kroppen.

Sjuk av stress

Så länge du tar dig tid till återhämtning och sömn kan kroppen klara av att hantera stressiga perioder utan att ta skada. Skadligt blir det först när du under en längre tid befinner dig i stressande situationer, både verkliga och tänkta. Till exempel kan det leda till förhöjt blodtryck också i vila och till spända muskler som börjar göra ont. De olika hormoner som utsöndras i blodet kan med tiden göra att man får minnes- och koncentrationssvårigheter.

Därför är det viktigt att ta sig tid för återhämtning, för att undvika sjukdomar som stressen i värsta fall kan leda till, exempelvis hjärtinfarkt, utmattningssyndrom, fibromyalgi och andra långvariga tillstånd med smärta. Långvarig stress kan också leda till att du inte har några reserver kvar vid en stor påfrestning, till exempel om du får en sjukdom, hamnar i arbetslöshet eller om någon i familjen dör.

Vissa stressande situationer är svårare att vila upp sig från, till exempel mobbning, svår ekonomisk kris, en nära anhörig som dör, att bli utsatt för misshandel eller alltför hög arbetsbelastning. För att ta dig ur en sådan situation behövs oftast stöd och hjälp från någon utomstående. Ibland behövs även professionell hjälp.

Varningssignaler och symtom

Stress påverkar många delar av kroppen och kan visa sig på olika sätt för olika personer. Tydliga tecken och varningssignaler kan vara en eller flera av följande saker:

Behöver du en förändring?

Om du känner att du börjar må dåligt av stress är det bra att försöka återställa balansen i livet så snart som möjligt. När du beslutat dig för att försöka göra något åt situationen finns mycket du kan göra själv för att hantera stressen så bra som möjligt. Att försöka förstå din egen stress är ett viktigt första steg.

Om stressen beror på något som hänt, som till exempel en närståendes död, misshandel, ekonomiska svårigheter eller någon annan kris, kan du behöva söka vård eller annan professionell hjälp.

Läs mer om stress på 1177.se, så får du lära dig mer om vad stress är, du får tips om hur du tar kontroll över din situation ett steg i taget och du kan läsa om professionell hjälp som finns tillgänglig.