Hjälp! Varför är jag alltid så trött? Del 2 -binjurarna

Att alltid vara trött tycks vara en av vår tids stora gissel. Överallt träffar man människor som pratar om hur trötta de är hela tiden och hur svårt det är att få livet att gå ihop när man aldrig känner sig pigg och energifylld.

Förra veckan gav vi lite tips för att förbättra sömnen då det oftast är den största orsaken till att man känner sig trött jämt och ständigt. Att sova bra är grundläggande för att allt annat i livet skall fungera. Ibland är det inte riktigt så självklart och det kan finnas andra orsaker till tröttheten. En orsak kan vara att dina binjurar jobbar alldeles för mycket.

Binjurarna och dess funktion

Binjurarna är två små körtlar, ungefär lika stora som valnötter, precis ovanpå njurarna.

De utsöndrar alla möjliga sorters hormoner men de viktigaste i den här diskussionen är kortisol och adrenalin. Båda dessa hormoner är kända som “flykt och kamp-hormonerna” eftersom de förbereder oss för krissituationer. På stenåldern, när våra förfäder bodde i grottor, åt rötter och slogs med träklubbor, var tillvaron enklare, men också farligare på många sätt. När en sabeltandad tiger dök upp i buskarna slog kortisol och adrenalinproduktionen igång och människan kunde antingen springa som bara den, eller slåss med förut nämnda träklubba. De två hormonerna ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen, ökar blodflödet till armar som viftar och ben som springer. Blodsockret höjs också av “flykt och kamp-hormonerna” vilket gör att musklerna får mer energi. Allt detta gör att chanserna att överleva en attack från den sabeltandade tigern blir större.

Problemet är att dessa två hormoner alltså var menade att slå till ibland, i en krissituation. Nu, när vi lever i en värld som inte är riktigt lika enkel som det var på stenåldern. Med karriär, informationsteknik, och ord som “socialt umgänge” och “kvalitetstid” är kortisolet och adrenalinet påslagna dygnet runt. Binjurarna hinner inte med -de är alltså också överarbetade och har för stora “högar på skrivbordet”. Stressresponsen var ursprungligen utformad att slås på av rädsla för hungriga vilddjur och ulliga mammutar, inte av deadlines på jobbet och norrmän som vinner Vasaloppet. Till slut blir binjurarna utmattade och vad händer – du är slutkörd större delen av tiden.

När gav du dina binjurar ledigt senast?

Vad ska man då göra? Först och främst ska du hantera din stress. Stress gör dig trött men också tjock, hungrig, sjuk och deprimerad. Om du går omkring och känner dig slutkörd och uppspelt på samma gång, är chansen stor att dina binjurar är utmattade. Då är hög tid att börja göra något åt situationen.

Du kan börja jobba med några metoder för stresshantering. Den mest studerade och mest effektiva är meditation. Om du har svårt för den typen av avslappning, prova några enkla andningsövningar. Det finns massor av instruktioner på t ex YouTube och det finns kurser man kan gå för att lära sig andas för avslappning. Du kan också prova andra beprövade metoder för att avstressa dig själv. Ta en promenad, gärna där det finns natur, ett varmt bad med lugn och mysig musik, eller bara sitta ned utan att göra något – svårt i början men du kommer nog att bli förvånad över hur skönt det är. Allt som gör dig avslappnad, sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, är bra.

Tillskott som hjälper

Vill du ge binjurarna och därmed kroppen extra hjälp och stöd kan du ta kosttillskott. Det finns vissa tillskott, så kallade adaptogener som kan hjälpa vid utmattning. Adaptogener är som en termostat. När du ställer in termostaten på mysiga 20 grader värmer den upp rummet om det är kallt, men gör rummet svalare om det är över 30 grader ute. En adaptogen fungerar på ungefär samma sätt i din kropp. Den är ett metaboliskt reglage. Om du är för kall (utmattad) värmer den upp dig lite grann och om du är för varm (uppspelt och spänd) svalkar den ned dig. Välkända och effektiva adaptogener är t ex ginseng, ashwaganda och schizandra. Många trötta människor använder också Rosenrot med framgång.

Näringsbrister kan också skapa problem med dina energinivåer. Du bör åtminstone äta ett bra multitillskott med vitaminer och mineraler. Stress gör av med C- och B-vitaminer som om de vore outsinliga –vilket de inte är. Det kan vara bra att lägga till C- och B-vitaminkomplex till din dagliga tillskottsrutin.

[box size="large"]OBS! Alla näringsämnen samverkar med varandra och med farmaceutiska preparat. Du bör alltid konsultera en expert –näringsterapeut eller läkare, innan du tar en större dos än den som rekommenderas på förpackningen.[/box]