Hitta motivation till träningen

Björn Månsson är personlig tränare och en riktig kunskapsbank när det kommer till träning. Han har tränat allt från nybörjare till atleter på OS-nivå. Nu jobbar han som gymkoordinator på Fysiken där han bl. a ansvarar för PT-verksamheten och aktiviteter i gymmet. Vi satte oss ner för att prata träning och motivation. 

Björns första råd till den som vill börja träna eller bara behöver en motivationsboost för att hålla igång är att lära sig mer om träning.

- Börja läs på och ta reda på vad det är du vill få ut av träningen. Vilka fördelar i ditt liv kan träningen leda till? När du vet vad du vill uppnå har du fått en anledning att träna som kan motivera dig. Som tur är finns det mycket forskning och kunskap om träning, så att ta reda på träningens positiva effekter är relativt enkelt.

Hur vet man då vad man ska träna för att träningen ska ge de hälsofördelar man vill åt?

­– Tyvärr är informationen om träning väldigt spretig och den mest lättillgängliga informationen om träning utgår många gånger från någon slags kampanj. Problemet med det är att avsändaren kanske är mer intresserad av att ge dig ett bra pris än att visa dig fördelarna med träning. Återigen tycker jag att man ska försöka ta reda på mer. Leta information på ställen där informationen inte är så styrd. Googla fördelar med träning och läs tre av de översta alternativen istället för ett. Det som Google visar överst ligger ofta hyfsat i linje med det som är mest generellt.

Så när man vet vad man vill få ut av träningen och känner motivationen, hur vet man hur ofta man ska träna?

– Se på träning på samma sätt som du ser på hur man lär sig andra färdigheter. Om du skulle börja spela piano skulle du antagligen spela långsamt i början och spela i kortare stunder. Ju mer du övar, ju snabbare och längre skulle du klara av att spela. Så är det med träning också. Det bästa är att börja med korta men fokuserade pass med tanken att låta utvecklingen ta sin tid.

Så då kanske man börjar med ett pass i veckan och sedan trappar upp?

– Nej, egentligen skulle jag säga träna lite varje dag. Fokusera på övningen du gör, mellan seten kan du slappna av och tänka på annat. Börja med att göra övningarna långsamt, tanken är inte att du ska bli jättetrött i början. I början kanske du bara spenderar en halvtimme i gymmet men är där lite oftare istället. Här spelar dock faktorer in som hur mycket tid du har, är det enkelt att ta sig till gymmet? Det är lurigt för många kanske bara har tid att träna två gånger i veckan vill man köra på. Därför är det många som aldrig lär sig tekniken för att träna utan mest går på känslan "hur trött är jag?"

Hur kan man lära sig att träna om man nu inte har så mycket tid?

– Jag skulle säga att man tar hjälp av en tränare. Du skulle aldrig laga din bil själv om du inte visste hur. Många tror att träning är något man bara gör men då får man inte ut så mycket av träningen, vilket är väldigt synd. När du väljer tränare tycker jag att man ska gå på personkemi men också vara uppmärksam på hur tränaren pratar om resultaten. Jag skulle vara försiktig med någon som lovar en quickfix. Hur mycket tålamod genomsyrar det tränaren säger? Tänk att du vill ha det som är bäst på sikt.

Vilka misstag ser du som personlig tränare att många gör?

–Om jag ska vara helt ärlig tror jag att det största misstaget många gör är att vara för arrogant. Det behöver inte vara någon värdering i det ordet för jag är själv arrogant, men det finns en arrogant attityd att träning är något man bara gör. Man borde stanna upp och fundera på vad kan jag om träning egentligen? Jämför med vad kan du om ditt jobb. Är jag bättre på jobbet än träningen? Ja antagligen för jag lägger mycket mer timmar på jobbet. Försök få en nyanserad bild av var du faktiskt står. Då kan du skapa dig realistiska mål vilket kommer göra träningen roligare och mer givande.

Något sista tips för att hitta motivationen när dippen kommer?

Var öppen för motgång i träningen och var sjukt positiv till den. Ju tidigare du får en motgång ju tidigare ökar chansen för mycket medgång senare. Våga trycka på och lära dig av motgången, vad det än är. En motgång skulle kunna vara att få ont i ryggen för att kroppen hohtar till eller att utvecklingen stannar av, man kanske till och med blir tröttare än man är van vid. Då kanske man har tränat lite för mycket, eller för lite men oftast för mycket. På ett sätt som är inte träna ofta utan träna länge, skita i vad man gör och bara ösa och det är jobbigt. Manb behöver ha tekniken. Låt det vara jobbigt för det kommer bli riktigt bra