Undvik julstressen - mindre stress och bättre sömn

I december brukar den krypa på, den berömda julstressen. Det är mycket som ska klaffa; projekt som ska knytas ihop på jobbet, julklappar som ska inhandlas, julkort som ska skrivas och julmat som ska lagas. Dessutom är det mörkt för det mesta och man får ingen direkt kick av det korta dagsljuset. Och mitt i alltihop ska man finna julefrid... Men misströsta icke - GI Viktkoll och Ola Lauritzson tipsar om hur du kan undvika stressen!

7–8 timmars god sömn är en bra riktlinje för att må bra och hålla kroppens hormonproduktion i balans.

Sovrummet ska vara mörkt, tyst och svalt. Använd öronproppar om
du blir störd av ljud.

Undvik kaffe efter klockan tre på eftermiddagen. Koffeinet finns
kvar i kroppen i cirka 8 timmar. Även te och choklad har en
uppiggande effekt, så håll dig till koffeinfritt rött te eller kamomillte
på kvällen.

Meditation, långa promenader i naturen, varma bad och lugn musik
hjälper dig att slappna av.

Boka in tid för dig själv i kalendern. Använd tiden till massage, böcker
och avslappning i soff an med en kopp te.

Skriv ner dina tankar och reflektera över dem. Det hjälper dig att
identifiera vad du blir stressad av.

Rör på dig. Ju mer fysiskt aktiv du är, desto bättre mår du psykiskt.
Men undvik hårda träningspass på kvällen eftersom det gör det svårare
att somna.

Undvik socker och andra livsmedel som höjer blodsockernivån – och
gör dig pigg – innan du lägger dig.

Lev i nuet och försök att inte oroa dig för framtiden eller tänka på det
som varit.

Blir du ofta irriterad? Luta dig tillbaka och ta ett djupt andetag innan
du säger något.

Gå och lägg dig och stig upp vid samma klockslag varje dag, vardag
som helg. Din kropp styrs av den cirkadiska rytmen, dygnsrytmen,
och rubbar du den kan det vara svårare att somna på kvällen (och
vakna på morgonen).

Förbered dig på sömnen genom att varva ner 1–2 timmar innan du
lägger dig. Undvik stressande arbete, tv och dataspel precis innan du
ska lägga dig.

Acceptera att det tar tid att somna – det är helt normalt att det tar
15–25 minuter. Och stressa inte upp dig om du har svårt att sova – det
kommer bara att göra det ännu svårare att somna.