Fem tips för en hälsosammare påsk

För dig som tänker på din vikt och hälsa kan påsken vara en riktig utmaning, men med rätt strategi kan påsken vara inte bara glad, utan också riktigt hälsosam. Här bjuder vi på några konkreta tips som hjälper dig på vägen:

1.  Hitta din strategi – och håll dig till den
Tänk igenom hur du vill hantera de frestelser du kommer att ställas inför i påsk. Hur fungerar du? Har du t ex svårt att hålla dig till en rimlig mängd godis, kanske du ska helt undvika den frestelsen. Ha en plan och håll dig till den.

2.  Håll koll på portionsstorleken – och njut med alla sinnen
Den traditionella påskmaten är överlag bra och inte särskilt energirik. Ägg är t ex en bra proteinkälla som endast innehåller ca 75 kalorier. Lax och sill innehåller bra och nyttiga fetter och lamm är ett magert kött. Undvik dock gärna majonnäs, feta såser och vitt bröd. Återigen handlar det om vad du själv väljer att stoppa i munnen – och mängden du äter. Bara för att det är buffé, behöver du naturligtvis inte äta av allt. Välj det du verkligen vill ha, ät långsamt och njut med alla sinnen. När du unnar dig något extra, så njut också lite extra.

Ät regelbundna måltider även under helger så minskar risken att du slänger i dig för mycket mat när du väl sitter till bords. Plocka ihop mat som motsvarar en vanlig portion. Använd dig av Itrims Handflatemetod för att storleksbedöma din portion. Lär dig om Handflatemetoden på http://www.itrim.se/Handflatemetoden. Undvik att bli stående vid buffébordet - lägg upp dina väl utvalda favoriter på tallriken och mingla runt i stället. Det är både trevligt och socialt.

3.  Påskgodis – mängden är nyckeln
Den stora boven under påsken för såväl vikt som hälsa är allt godis vi stoppar i oss. Enligt Svensk Handel äter svenskarna 6 000 ton godis bara under påskhelgen. 6 000 ton! Självklart ska du unna dig ditt favoritgodis – men, återigen, tänk på mängden. Undvik att ha skålar med godis stående framme och fyll gärna barnens påskägg med små leksaker och lite färre godisbitar. Det är onödigt att lära barn förknippa högtider med obegränsat intag av socker!

4.  ”Någonting att dricka…” – varva med vatten
Tänk på att alkohol både innehåller mycket energi och tenderar att få oss tappa räkningen på hur mycket vi har stoppat i oss. Och hällt i oss också, för den delen. Dessutom gör alkohol dig mer benägen att vilja äta onyttigheter dagen efter. Dricker du alkohol, så ha gärna även ett kallt bubbelvatten i ett vackert vinglas till hands att smutta på. "Varannan vatten" är ett bra motto. Var även försiktig med påskmusten. En liten flaska påskmust innehåller ca tio sockerbitar!

5.  Påskmotion – en ny vana
Planera in, och prioritera, ordentligt med motion under påskhelgen. Träna på Itrim, plantera vårlökar, damma av cykeln, gå ut med grannens hund, tvätta dina fönster och dansa runt elden. Alla steg räknas!

En riktigt glad och skön påsk önskar alla vi på Itrim.