Itrim bjuder på somriga recept och löparskola

Under sommaren är det lätt att unna sig lite extra lite för ofta och hamna ur fas med sin regelbundna motion, vilket kan resultera i att vågen hamnar på ett par kilo plus efter semestern. Nedan bjuder vi på några enkla knep som kan hjälpa dig att hålla vikten i sommar. I bifogade PDF hittar du även somriga recept från Itrims kokböcker, bl a Kycklingsallad med mango och groddar, Citronsorbet, Saftig fiskburgare med guacamole, Gazpacho med vattenmelon och limekräm.

Sommartips från Itrim:

1. Välj. Det är okej att unna sig lite extra gott på sommaren. Men inte hur mycket och hur ofta som helst. Tänk – allt är tillåtet, men inte alltid, och inte hur mycket som helst. Gör medvetna val av vad du väljer att stoppa i dig. Bara för att det är sommar behöver du inte äta glass så fort tillfälle ges. Nästa gång du blir sugen på en kaka - tänk på att du för att bli av med de ca 100 kalorier den ger dig, antingen måste springa tolv minuter, spela golf en timme, eller cykla, simma eller gympa i en halvtimme. Välj därför dina kakor med omsorg.

2. Rör på dig extra mycket i sommar. Balansera energi in med energi ut. Simma, cykla, spring eller gå långa promenader i det vackra kvällsljuset. Planera in vilka dagar du ska träna/röra extra mycket på dig och håll fast vid det. Lyssna inte på dina egna ursäkter. Det går visst att motionera under en båtsemester! Du har väl inte missat Itrims löparskola på nätet? Perfekt för dig som vill komma igång att springa i sommar eller finslipa din löpteknik! Vi bjuder på träningsupplägg och instruktionsfilmer.

3. Bli en grillmästare. Grillen är ett bra redskap för dig som vill hålla vikten, då du använder minimal mängd fett vid tillagningen. Undvik feta korvar och färdigkryddade flintastek, satsa istället på kycklingfilé, rent kött, fisk och grönsaker som färska majskolvar och aubergine.

4. Njut. Ta dig tid till härliga middagar i sommar, då du äter långsamt och njuter av maten. Det tar nämligen upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Äter du snabbt, hinner du lätt få i dig för mycket och riskerar att bli proppmätt. Storleksbedöm dina portioner med hjälp av Itrims Handflatemetod.