Så når du dina mål till sommaren

Har du som mål att vara i bättre form till sommaren? Att vara starkare och kanske bli av med en bilring eller två? Tänk då på att ett mål är enbart en önskan så länge du inte har en konkret plan för hur du ska nå dit. 

Det första steget till förändring är att ha en målbild och en tydlig, tidsbestämd plan. En handlingsplan för varje dag, varje vecka hela vägen fram till målgång. Och du - vänta inte på att motivationen ska komma. Vissa dagar kommer den inte att göra det. Då ska du inte känna efter, utan bara göra! Det är du som avgör om du når ditt mål eller inte. Ingen annan.

Det går ju inte att motionera bort dåliga matvanor - och du kan inte äta dig till en bra kondition. Om du vill leva hälsosammare krävs det ett helhetsgrepp inom motivation, mat och träning. Här bjuder Itrim på inspiration och konkreta tips för förändring. 

Din motivation.

Vad motiverar just dig att vilja leva hälsosammare? Vill du gå ner i vikt – varför isåfall? För att vara snygg på stranden? Hitta din form från innan en graviditet? Av hälsoskäl? Vad är din målbild? Hur kommer du må när du tappat de där x kilona? Vad kommer förändras om du blir piggare och gladare? Hur motiverad är du att nå ditt mål på en skala 1-10?

Du måste verkligen vilja nå målet för att orka vara uthållig och lägga ner all den tid och kraft som behövs för att nå dit. Målet ska utmana dig, men ändå vara realistiskt och genomförbart. Och du måste ha både de fysiska och praktiska möjligheterna för att genomföra det.

Tips! Ange ett exakt datum för när ditt mål ska vara nått. Ju konkretare mål och detaljerad handlingsplan och målbild, desto större chans att du lyckas hålla motivationen uppe. Itrims hälsocoacher och PTs är specialister på att hjälpa människor att sätta och nå sina mål.

Din mat.

Hur kan du ändra dina matvanor så de blir mer hälsosamma, men ändå hållbara i längden? Älskar du ostbågar ska du naturligtvis inte behöva vara utan det resten av livet, men tänk på mängden du äter och hur ofta. Du känner dig själv bäst. Vet du att du inte kan nöja dig med en liten skål ostbågar, kanske du helt ska undvika att äta om det finns en hel påse att tillgå?

Tips! Rensa skafferiet. Det är svårare att sluta röka om du har tillgång till cigaretter - tänk på samma sätt med maten. Gå igenom skafferiet, kylen, frysen och godisskåpet. Ut med tomma kalorier som sötsaker, fikabröd, kakor, sylt, läsk, chips osv. In med frukt, grönsaker, ägg, kycklingfilé, tonfisk, olivolja, bönor/linser, knäckebröd, nötter, osv. Recept på god och nyttig mat hittar du här. Ät regelbundet fyra mål om dagen – frukost, lunch mellanmål och middag. Använd Handflatemetoden för att storleksbedöma dina portioner. Ligg steget före - ha gärna en nyttig mellanmålsbar i väskan att ta till när hungern börjar styra dina val.

Din träning.

Vad vill du uppnå med din träning? Vill du bli allmänt starkare och orka mer eller är ditt mål att genomföra ett specifikt lopp? Vill du bestiga ett berg? Hur kan du ändra dina träningsvanor så att de blir hållbara och passar i din vardag?

Tips! Använd stegräknare och gå minst 10 000 steg per dag, gå omvägar, följ Itrims löparskola på nätet, inför walk-and-talk möten på jobbet, gå eller cykla till jobbet, ta en morgon- lunch- eller kvällspromenad varje dag. Variera dig så blir det roligare: gå åt andra håll än du brukar, testa stavgång, växla tempo genom att t ex gå snabbare mellan lyktstolpar eller träd, använd pulsklocka, låna en pigg hund, lyssna på skön musik, en allmänbildande podcast eller en spännande talbok.

Följ gärna #komitrim i sociala medier där Itrim bjuder på kunskap och inspiration inom motivation, mat och träning. Ladda ner appen #komitrim för recept, information om Handflatemetoden och en praktisk stegomvandlare.