Det gäller att belasta rätt

Kroppen påverkas dagligen av de påfrestningar den utsetts för. Oavsett om det gäller stillasittande arbetspositioner på kontor, upprepade lyft på ett lager eller en frisörs monotona smårörelser så gäller det att skapa ett gynnsamt klimat för kroppens alla delar. Människan har olika förutsättningar inför det dagliga arbetet, det gäller att belasta rätt och lära känna sin kropp. Arbetsgivarens ansvar ligger i att säkerställa så att arbetsplatsen är uppbyggd enligt ergonomins lagar för att minimera risken för arbetsrelaterade skador. Men när stressen gör sig påmind är det många som tar genvägarna i slutändan ändå. Här är tipsen som gör din kropp glad trots ihärdigt arbete.

• Se till att bördan hålls nära kroppen
  En sax, borr eller bricka är inga tunga verktyg men vid långvarig belastning på ett ogynnsamt sätt säger kroppen ifrån. Även den egna kroppsvikten kan bli en belastningsskurk. Tänk på att arbeta nära kroppen där vi är som starkast.
• Ta kortare pauser från arbetet
  Det är dags att förstå vikten i att stanna upp arbetet och sträcka på sig i några minuter. 2-5 minuter räcker för att hinna med en övning i förebyggande syfte och sedan återgå med en rejäl dos energi. ”Det finns inte något arbete eller arbetsplatsutformning som är så bra ur belastningssynpunkt att vi kan arbeta med samma arbetsmoment under långa perioder.” – Arbetsmiljöverket.
• Använd alltid någon form av hjälpmedel vid tunga lyft
  Var inte dum nog utan ta tiden till att hämta rätt utrustning när det är dags för tyngre lyft som du är osäker på om du klarar av. Generellt rekommenderas inte lyft över 20-25 kg.
• Undvik att lyfta och vrida samtidigt
  Flytta hela kroppen när du lyfter, det gäller att aktivera fötterna. Varken ryggen eller bäckenet är byggda för den sortens rotation.
• Tänk på din hållning
  Hållningen är A och O både i sittande och stående position för att undvika ryggproblematik. De flesta orsakerna till dålig hållning går att arbeta bort. Börja med att fördela din vikt jämnt över båda fötterna, dra dina axlar bakåt och se till att de håller sig i rätt höjd. Använd spegeln som hjälpmedel.
• Använd ståmatta
  Investera i en ergonomiskt riktig ståmatta som avlastar rygg, höfter, knän och fötter när du står upp och arbetar. Mattans dämpning bidrar till att du orkar stå upp längre samtidigt som skaderisken minskar.

/JobOut.

Källa: Arbetsmiljöverket