Framåt marsch på semestern

Den vanligaste sommaraktiviteten för en normalsvensk familj är att ligga på en strand, bo i husvagn eller kanske åka till ett nöjesfält. Andra väljer att åka till Holland och gå 16 mil på 4 dagar i 38 graders stekande sol.

International Four Days Marches är världens äldsta och största internationella långdistansmarsch, i och runt staden Nijmegen i Nederländerna. Marschen genomförs tredje veckan i juli varje år och har numera drygt 42 000 deltagare från 34 olika nationer över hela världen. Från början var marschen endast öppen för nederländsk militär, men på senare år har drygt en tiondel av deltagarna varit soldater, medan resten av deltagarna i folkfesten är civila som bor på hotell och i husvagnar. Vandringen är 16 mil på fyra dagar, ofta i högsommarvärme som kan bli närmare 38 °C och stekande sol. I år arrangeras marschen för 100:e gången.*

Till 100-årsjubileet åker det från Sverige 350 personer i organiserad form via Försvarsutbildarna, och de har i vissa fall familjen med sig, och inte bara på sidan om, utan även barnen deltar i vandringen. Träningen för familjen börjar då flera månader innan, och en deltagare berättar: ”Det är fantastiskt att träna med sina ungdomar. Vi får sådan bra kontakt, och när vi promenerar ett par timmar en lördagsmorgon har vi gott om tid att prata igenom saker i lugn och ro. Det stärker relationerna och skapar trygghet. I dagens samhälle är det lyx att få rå om någon ostört i flera timmar.” **

Även om majoriteten av den svenska befolkningen inte deltar i så extrema marscher så kan en fjällvandring vara med i planeringen för sommaren. På Moxter AB, representanten för sko- och kängmärket Meindl i Sverige, finns mycket erfarenhet av vandring. ”Vi har under många år haft nära produktutveckling med både militär och polis i hela Europa – och här är valet av vad man har på fötterna extremt viktigt”, berättar Åke Eriksson, ägare till Moxter AB. ”Självklart ska man lära av de bästa, så därför har vi utgått från Försvarsutbildarnas instruktioner vid marscher då vi har satt samman några råd för vandringar.”

FÖTTERNA ÄR DET VIKTIGASTE VID LÅNGA VANDRINGAR

• Sköt om fötterna i god tid före marschen/vandringen.
• Om möjligt, tvätta fötterna och klipp naglarna. Smörj in fötterna med hudsalva (ej vid sträng kyla).
• Använd hela och torra strumpor så minskar du risken för blåsor och skoskav. Ta med ett extra par strumpor att byta till under dagen, och gärna ett extra par innersulor – (eftersom fukt stannar i strumpor och innersulor). Stanna 5 minuter, lufta och torka fötterna, byt strumpor och innersulor och vandringen kommer att få ett rejält lyft!
• Det är dessutom viktigt att använda rätt strumpor med bra, tight passform. Bästa kombinationen är syntet och ull i samma strumpa; syntet driver fukt bort från foten och ull absorberar fukt utan att kännas blöt. Undvik bomull då det binder fukt och gör att du lättare får skoskav.
• Har du lätt för att få skoskav kan du förstärka huden på det ömtåliga stället genom tejpning.
• Kläderna får inte strama eller bilda veck under bärremmar och väskor.
• Bestäm i förväg intervaller för marsch och rast. Lägg in en kort rast efter ca 15 minuter för att eventuellt rätta till utrustning och klädsel.
• Försök gå på mjukare underlag för att spara ben och fötter, och i förlängningen höfter, rygg, nacke.
• Hjälp kamrater som har det besvärligt.
• Drick ordentligt med vätska och ta gärna med enklare energigivare som choklad och nötter.

För längre vandringar är det viktigt att träna på längre sträckor redan flera månader innan, och helst med den utrustning du ska ha på vandringen. Börja med någon mil ett par gånger i veckan med gradvis upptrappning. Det är också viktigt att man tränar på asfalt så att ben och benhinnor stärks och blir hållbara.**
”Viktigt är att skorna är anpassade efter det underlag som du ska gå på, och hos Meindl är alla skor och kängor klassificerade efter användningsområden”, berättar Åke Eriksson. ”Oavsett om du är ute efter den härliga friluftsupplevelsen i fjällen eller medaljen efter fyra dagars marsch i Nijmegen så rekommenderar vi att du prioriterar dina fötter.”

*Källa: www.4daagse.nl
**Källa www.forsvarsutbildarna.se