Kvinnor sover sämre än män

Kvinnliga anställda har generellt sett svårare att sova än sina manliga kollegor. Hela 29 procent av kvinnorna sover ofta oroligt eller har svårt att somna om kvällarna jämfört med 19 procent av männen. Det visar en kartläggning som hälsoföretaget Previa låtit göra bland 55 000 anställda.

– Sömn är ett utbrett folkhälsoproblem och vi ser att det förekommer i alla åldrar och grupper. Aktuell forskning understryker att sömn är oerhört viktigt för återhämtningen, prestationsförmågan och hälsan i allmänhet. Ihållande, stressrelaterade sömnproblem kan bryta ner vem som helst, säger Per Larsson, beteendevetenskapligt ledningsansvarig på Previa.

Nästan var fjärde anställd, 23 procent, anger att de ofta sover oroligt eller har svårt att somna på kvällen. Generellt sett sover kvinnor sämre än män. Hela 29 procent av kvinnorna sover ofta oroligt eller har svårt att somna om kvällarna jämfört med 19 procent av männen. Bland kvinnorna tilltar sömnsvårigheterna med stigande ålder. Nästan var fjärde kvinna över 51 år, 37 procent, har svårt att sova. För männen är andelen personer med sömnsvårigheter jämnt fördelat över alla åldersgrupper.

Enligt Torbjörn Åkerstedt sömnforskare och professor vid Karolinska Institutet lider över elva procent av befolkningen av så allvarliga sömnstörningar att deras prestationsförmåga på dagtid försämras. Forskningen visar också ett starkt samband mellan sömnproblem och sjukdomar som depression, utbrändhet, hjärt- och kärlåkommor och diabetes. Flertalet undersökningar visar att stress ligger bakom en stor del av sömnstörningarna.

– Anställda som känner sig uppmärksammade och som kan påverka sina egna arbetsuppgifter och arbetsmiljö upplever avsevärt mindre stress.  En bra start för att minska anställdas sömnproblem är helt enkelt att börja prata regelbundet och tillsammans om den faktiska stressen på arbetsplatsen, säger Per Larsson.

Statistiken kommer från en undersökning där hälsoföretaget Previa har kartlagt hälsan hos 55 000 personer från åren 2008 till 2010. Undersökningen rör områden som det allmänna hälsotillståndet, mat- och motionsvanor samt psykosocial status.

Fyra tips till arbetsgivare för att hjälpa sina medarbetare till mindre stress och bättre sömn

1. Prata om stress. Att sätta ord på problemet är ett första steg mot att minska stressen.

2. Kommunicera inte dygnet runt. Sätt upp regler för hur ni kontaktar varandra och motverka en företagskultur där de som kör hårdast blir förebilder.

3. Ge de anställda inflytande över sin arbetssituation. Anställda som har makt över sina egna arbetsuppgifter upplever mindre stress.

4. Sömnskola. Erbjud anställda med sömnproblem en möjlighet att lära sig mer om hur de själva kan förbättra sin sömn. Det finns flera institut som ordnar sömnskola.

Sju tips för att få bättre sömn

1. Rutiner. Skapa en fast rutin för sänggåendet.

2. Tänk på vad du stoppar i dig. Dra ner på koffein, alkohol och nikotin.

3. Skapa en bra sovmiljö. Se till att ha mörkt och svalt i sovrummet. Kanske behöver du öronproppar.

4. Se till att motionera. Rör dig mycket och var ute i dagsljuset.

5. Dra ner på ambitionerna. Minska ambitionerna för att undvika stress över arbete, familjeliv och andra privata engagemang. 

6. Varva ner. Avsätt tid för att varva ner och ta inte med jobb i sängen.

7. Lär dig metoder för att koppla bort. Det kan löna sig att lära sig en teknik för att sluta älta problem och tränga bort obehagliga tankar.

 
Fem hjälpövningar för dig med sömnsvårigheter

1. Acceptera. Acceptera sådant som du inte kan ändra på.

2. Säg nej. Lär dig att säga nej till sådant som du känner att du inte kan göra.

3. Prata med andra. Hantera sömnsvårigheterna genom att beskriva dem för någon som du har en nära relation till.

4. Sätt saker i sitt sammanhang. Öva på att tänka rätt tankar som ”Vad är det värsta som kan hända om jag inte hinner göra detta i tid?” Ofta är svaret att det inte påverkar allt för mycket.

5. Visualisering. Minns en stund i livet när du verkligen kände dig lugn. Tänk på hur det såg ut, vilka ljud som fanns, vilka personer som var där, hur det luktade och så vidare. Stärk bilden och låt den helt ta över dina tankar.