Blogginlägg -

Mindfulness

Mindfulness

Mindfulness, eller medveten närvaro som det ofta översätts till på svenska, är sprungen ur en buddistisk meditationstradition som anpassats till västerländska förhållanden. Kort handlar det om att fördjupa sin koncentrationsförmåga.

Att vara ”mindful” är att vara uppmärksam på vad som sker i nuet.

Uppmärksamhets meditation går ut på att inte försöka värdera det som kommer till dig. Syftet är att förutsättningslöst undersöka vad som händer i kroppen; hur känns det och hur kan man beskriva dessa känslor? Det handlar om konsten att vara uppmärksam, att iaktta sig själv och öva sin medvetenhet om vad det är man tänker, känner och gör.

Genom att öva medveten närvaro, den svenska definitionen, kan man lära sig att ta kontrollen och medvetet styra över negativa tankar, känslor och handlingar.

Övningar leder till ökad kunskap om dig själv, självinsikt, tankar, känslor, beteenden, både medvetna och omedvetna i olika situationer. Självinsikten hjälper oss att ”kliva av autopiloten” och bli mer närvarande i vårt liv. Att var där vi är både mentalt och fysiskt är i sig avstressande.

Mindfulness hjälper oss att stanna upp. Att rikta uppmärksamheten/koncentrationen dit där den för stunden behövs allra mest.

Övningar som ingår i Mindfulness är:

Uppmärksamhetsträning / meditation, kan göras sittande, stående eller gående.

Kroppsscanning, uppmärksamhet med fokus på kroppen.

Enkla yoga övningar.

Vardagsövningar där man tränar på att vara mindfull i sin vardag, att göra en sak i taget, vara närvarande med sina sinnen.

Både vårt tänkande och handlande styrs många gånger automatiskt av vår livs berättelse, medvetna och omedvetna upplevelser och erfarenheter som vi samlat på oss sedan barnsben.

Genom att öva medveten närvaro kan vi ta kontrollen och medvetet styra över våra negativa tankar, känslor och handlingar

Det finns flera vetenskapliga publikationer som visar att mindfulness har en positiv påverkan på vår hälsa. Studier har bland annat visat uppmärksamhetsmeditation sänker blodtrycket och halterna av stresshormoner i blodet.

Mindfulness är ett bra hjälpmedel när du vill göra livsstilsförändringar. Att förändra sin alkoholkonsumtionen eller sluta dricka helt är inte helt enkelt och det är bra att ha flera verktyg att ta till. Det är ofta våra förväntningar på framtiden ellr minnet av en känsla som skapar vårt sug efter alkohol. I nuet finns inga förväntningar, ingen ångest eller oro och att öva upp förmågan att ta en sak i taget, stanna upp i nuet och njuta av det hjälper oss också att hantera känslor, tankar och impulser som vi inte tror att vi kan hantera och styra.

Det är med mindfulness som med allt annat som inte ger omedelbar tillfredsställelse, det kräver övning och tid . När vi lär oss cykla så är det svårt i början och vi trillar ofta men när vi lärt oss att hålla balansen så tar vi oss fram bättre och snabbare 

Ämnen

  • Alkoholhaltiga drycker

Regioner

  • Jönköping

Kontakter

Torbjörn Bergland

Presskontakt vd socionom, samtalsterapeut 0733 – 580 263