En av fyra har sömnproblem - nya SÖMNAPPEN från Mindapps - ett enkelt verktyg för att bryta dåliga mönster

Att vara effektiv och ändå må bra har visat sig vara möjligt. Yogainstruktörerna Magnus Fridh och Martin Wikfalk, som står bakom svenska appföretaget MindApps, lanserade 2011 Mindfulness Appen som idag har nära en miljon användare världen över. Forskning visar att endast 5 minuter dagligt bruk av Mindfulness Appen under en månad minskar stressnivån med 27 procent. En av fyra lider av sömnproblem vilket är en ökning med två tredjedelar under 25 år. MindApps har därför tillsammans med ett team psykologer utvecklat Sömnappen - För Bättre Sömn som är ett enkelt verktyg att med nya bättre vanor och sömnskola komma tillrätta med ett av våra vanligaste folkhälsoproblem.

”Vårt sinnestillstånd, vår andning och vår sömn – på olika sätt kompletterar och förstärker de varandra. Om du förbättrar ditt andningsmönster skapar du bättre förut- sättningar för att slappna av och stressa ner vilket i sin tur ökar chanserna till att du sover bättre. Vår ambition var att skapa en synergi av våra appar som totalt bidrar till att du sover och mår bättre”, berättar Magnus Fridh, yogainstruktör och en av grundarna på MindApps.

STRESS OCH ALLMÄN OHÄLSA påverkar självklart vår sömn och forskning visar att vi får allt svårare att sova. En av fyra lider av sömnproblem vilket är en ökning med två tredjedelar under 25 år. Mindre än 25 % av de som har sömnproblem vidtar några åtgärder. Ibland kan det gå att komma tillrätta med sömnproblemen enkelt bara man vet hur och det behöver inte alltid vara komplicerat. MindApps har tagit fram en användarvänlig app där du med bara några enkla steg kan somna lättare, förbättra sömnkvaliteten och känna dig mer utvilad. Enkla lösningar som att lägga till fysiska aktiviteter under dagen och skapa förberedande sömnrutiner skapar förutsättningar för en god natts sömn.

Sömnappen har tagits fram i samarbete med sömn- experter från PBM Sweden och de senaste metoderna som används dagligen inom sjukvården för att hjälpa människor att förbättra sitt sovande. Dessa metoder har i sin tur komprimerats i appen och funktioner har utvecklats för att hjälpa inrättandet av nya rutiner.
I appen hittar du fakta om din sömn, och saker att tänka på för att få en bättre förståelse om sömn. Du kan lyssna på guidade övningar för att minska din stressnivå eller när du är i sängen och inte kan somna. Du kan också se över dina dagliga aktiviteter då det vi gör vi under dagen påverkar vår sömn. Appen tillhandahåller också en ”Sömnskola” och du kan göra din egen ”Sömnplan”.

MER FAKTA OM SÖMNAPPEN:

» Sömnappen är ett KBT-baserat verktyg för personer med sömnproblem.

» Guidade övningar och statistik kommer att hjälpa dig att förbättra din sömn.

» Utvecklad genom ett samarbete med PBM Sweden, experter i beteendepsykologi.

Sömnappen är tillgänglig på AppStore för SEK 29

MER FAKTA OM SÖMN:

Sömn är en vana. Oftast tänker vi inte på den alls och har man inte sömnbesvär så är det svårt att beskriva varför man så lätt kan somna. Oproblematisk sömn är med andra ord den sömn som ”sker av sig självt”.
Vi kan inte bestämma oss för att sova, men det finns mycket som vi kan göra för att hjälpa sömnen på traven. Här är tre tips för att förbättra din sömn:

» Regelbundna tider – Eftersom sömnen är en vana underlättas den genom regelbundna tider. Vid sömnproblem kan sömnen underlättas genom att börja gå och lägga sig och stiga upp samma tid varje dag, vardag som helgdag. Då ställer vi in vår biologiska klocka och kroppen lär sig när den ska sova och när den ska vara vaken.

» Varva ned på kvällen – Ge kroppen möjlighet att varva ned under kvällstimmarna. Lugna aktiviteter som sänker aktivitetsnivån hjälper oss att komma till ro inför sänggåendet och underlättar insomnandet.

» Ligg inte kvar i sängen om du inte kan somna
– Om sömnen inte infinner sig på ca 30 minuter är det bättre att gå upp och göra en lugn aktivitet, t ex läsa en bok eller lyssna på stillsam musik, tills du blir sömnig igen (tills ögonlocken känns tunga). Ligg inte kvar i sängen och grubbla eller stressa upp dig om du inte kan sova. Anledningen till att vi inte bör ligga kvar i sängen är att vi riskerar att associera själva sängen till stress, oro och vakenhet snarare än sömn vilket kan komma att påverka hur vår kropp reagerar då vi lägger oss i sängen i framtiden.

Förbättra din sömn med kunskap.
Att räkna får är inte lösningen på dina sömnproblem!

FÖR MER INFORMATION OCH BILDER ELLER FÖR ATT PROVA APPEN KONTAKTA:

Sara Hemmingsson, presskontakt för MindApps 

M: 073-782 82 82  E: sara@skillscommunication.se