Mindfulness kan minska smärta på 20 minuter

Människor med ångest och fysisk smärta kan reducera smärta genom att lära sig  mindfulness meditation. Det visar en studie i USA på 75 friska försökspersoner som blev utsatta för smärta.

En ständigt pågående smärta som värk i ryggen, en axel eller en höft sliter på både kropp och själ. Den som lär sig flytta sin uppmärksamhet från smärtan till något annat kan kontrollera det som gör ont och därmed minska smärtan.

Det kallas för mindfulness och definieras som att vara i nuet, att ha fokus på något meningsfullt och att lyssna inåt på sina känslor. Mindfulness kan vara att meditera, att träna yoga, qigong eller tai chi där man medvetet tar kontroll över känslorna.

75 friska och smärtfria deltagarna randomiserades till fyra grupper. En grupp som utförde mindfulness meditation, den andra som gjorde placebo meditation (avslappning), den tredje fick placebokräm (vaselin) och en kontrollgrupp.

De utsattes för smärta genom att huden värmdes upp till 49 grader, en nivå av värme som de flesta människor tycker är mycket smärtsamt.

Största minskning av smärtan fann man i den grupp som ägnade sig åt mindfulness meditation. Deras fysiska smärta minskade med 27 procent och den känslomässiga smärtan med 44 procent. Dels fick deltagarna betygsätta intensiteten på smärtan och dels scannades personernas hjärnor före och efter respektive gruppinsats.

Placebokrämgruppen minskade den fysiska smärtan med 11 procent och känslomässiga aspekten minskades med 13 procent. Placebomeditationen minskade smärta med 9 procent och det känslomässiga obehaget reducerades med 24 procent.

I denna studie kunde man se att mindfulnessmeditationen minskade smärta genom att aktivera främre delar av hjärnan som associeras med självkontroll av smärta. De som fick placebokrämen minskade hjärnaktiviteten i sekundära delar av cortex som associeras med smärtprocesser.

Thalamus, den över större delen av hjärnan, inaktiverades under mindfulness meditationen vilket kan tolkas som smärtsignalerna helt enkelt försvann. Thalamus kan liknas vid en port som information kan passera genom för att nå vissa delar av hjärnan.

Forskarnas slutsats var att fyra 20 minuters sessioner mindfulness per dag kan hjälpa akut smärta och kroniska smärtpatienter.

Studien, som utfördes av forskare vid Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC, är den första att visa att mönster av hjärnans aktivitet som produceras av mindfulness meditation skiljer sig från de som produceras av en placebokräm.

Resultatet av studien banar väg för att på allvar utbilda smärtpatienter i mindfulness.

Den svaghet studien dock har att försökspersonerna var friska och att resultaten inte helt till fullo kan appliceras på kroniska smärtpatienter.

Källa: Daily Mail.