Urban Tribes och Midnattsloppet del 1

Urban Tribes och Midnattsloppet samarbetar i en serie artiklar om och kring löpning! I den första delen behandlar vi målsättning.

Att sätta mål är det bästa du kan göra för din löpning! Med ett mål i bakhuvudet får du extra motivation och mening i löparvardagen. Många kanske tror att ett mål måste vara väldigt objektivt; en tid eller en placering – men så är det inte alls! Fråga dig själv vad du vill uppnå med din löpning och sätt ett mål. Till exempel kan ett mål vara att må bättre – eller att springa världens bästa 10km-lopp: Midnattsloppet!

För att lyckas med målsättningar krävs i första hand ett realistiskt mål. Se till din nuvarande status och sätt ett mål som är rimligt – inte för högt men heller inte för lågt. Du kommer antagligen inte att vinna Midnattsloppet före alla taniga kenyaner och tokiga elitsvenskar – men du kan med hjälp av dina medtävlare sätta ett nytt personbästa på 10km! Om det känns svårt att på egen hand hitta en lämplig målbild så finns det massor av professionella personliga tränare som under bara ett par träningspass kan bedöma din fysiska status och sedan hjälpa dig sätta upp mål.

När du har bestämt dig för vad det är du vill göra så måste du planera hur du ska göra det. Ge dig själv tid att klara målet! Om du inte klarar av ditt mål inom den bestämda tidsramen kan du alltid titta tillbaka, analysera vad som inte fungerade och sedan försöka igen!

Inom löpning är en gradvis ökning av träningen väldigt viktig för att inte åka på bakslag. Om du är en ovan löpare kan en tioveckorsperiod av löpträning i ökande mängd vara bra för att klara av att springa ett 10km-lopp. Är du en mer aktiv löpare eller håller på med andra sporter kan du med fördel sätta stora mål som ligger längre fram i tiden, och sedan sätta upp delmål på vägen.

Tänk på SMART-modellen om du känner dig lite väck:

• Specifikt
• Mätbart
• Attraktivt
• Realistiskt
• Tidsatt

Bestäm också hur du ska belöna dig när du klarar ditt mål! En s.ka morot (eller snarare kaka/öl/pizza) är alltid bra bränsle när det regnar och du har veckans jobbigaste pass på programmet.

URBAN TRIBES

Del av en serie artiklar i samarbete med Midnattsloppet