Urban Tribes och Midnattsloppet del 4

Urban Tribes och Midnattsloppet samarbetar i en serie artiklar om och kring löpning! I den fjärde delen behandlar vi olika typer av alternativträning.

För att undvika skador kan det vara bra att träna alternativt när kroppen känns sliten. Att träna annat än löpning ger ny motivation och tjänar också ett som ett bra redskap för variation! När kroppen får för lite variation i träningen så vänjer den sig vid samma typ av belastning hela tiden och behöver inte pressa sig lika hårt. Att då blanda upp rutinerna med lite knäckande intervaller på crosstrainer eller i poolen kan främja din löpning.

Alternativträning kan kännas otroligt tråkig men är tyvärr ett nödvändigt ont för att kunna få springa som du vill! De flesta löpare brukar använda sig av tre olika typer av alternativträning:

• Cykel
• Crosstrainer
• Vattenlöpning

För en nybörjare kan cykel och crosstrainer vara att föredra eftersom vattenlöpning kräver inköp av en våtväst, och viss tid för invänjning och för att hitta rätt teknik.

Om du använder en spinningcykel inomhus är det lättare mentalt och fysiskt att köra korta intervaller. Ett bra pass kan vara 20x60” med 30” vila. Försök att stå upp en hel del eftersom den rörelsen mer liknar löpning.

Cyklar du utomhus kan terrängen användas för att skapa ett jobbigt pass. Testa att ställa dig upp och trycka på ordentligt uppför alla backar på din runda!

Crosstrainer kan ge såväl ett styrkepass som ett konditionspass i och med att även överkroppen kopplas in i rörelsen. Testa att köra 18 intervaller på 60” med vila 30”, där du ställer in crosstrainern på lätt motstånd på den första, medeltungt på den andra och tungt motstånd på den tredje. Jobba ordentligt med båda armar och ben!

Vattenlöpning är ett mer komplicerat alternativ men som kan ge väldigt bra effekt för löpare. Rörelserna är precis desamma som när du kör din runda, bara att du nu skvalpar runt i en pool. Motståndet som vattnet skänker gör vattenlöpning väldigt jobbigt. Tänk på att hålla frekvensen uppe, och att inte luta dig framåt så mycket utan håll överdelen av axlarna ovanför vattenytan. Kortare intervaller med högre frekvens blir oftast jobbigare än långa och mer sega historier, testa 20x30” med 15” vila. Försök att utföra rörelserna ordentligt, ta ut steget och rör på armarna – annars blir det mer sprattelgubbe än löpare!

Är det vinter kan längdskidor vara ett bra alternativ, då rörelserna till mångt och mycket liknar löpning. På skidor kan man träna både långa lugna pass och snabba intervallpass.

Självklart är styrketräning också en form av alternativträning, men den står inte i direkt relation till löparegenskaper som uthållighet och syreupptagning. Styrka är ett komplement till löpning – inte en ersättning. Styrketräning kan du läsa om i en separat artikel!

Del av en serie artiklar i samarbete med Midnattsloppet.