LUGN- OCH RO SKOLAN: Minska din stress med hjälp av naturen

I Japan heter det Shinrin-yoku, ”ta in skogens atmosfär” eller ”skogsbad”. Forskning har visat på de välgörande effekterna av att vistas i skogen. Blodtrycket sjunker, stresshormoner reduceras, fördjupad sömn, bättre koncentrationsförmåga och ökat immunförsvar är bara några av de fördelar en skogspromenad ger. Det är framför allt forskare i Japan och Sydkorea som forskat på effekterna av att vistas under skogen tak. I Sverige finns 29 nationalparker och över 4000 naturreservat. Så ut och sök upp en skog i närheten av dig!

TIPS FÖR DITT SKOGSBAD

1. SKAKA AV DIG STRESSEN

Innan du börjar din långsamma skogspromenad, försök att hitta ett sätt att skaka av dig eventuell stress och tankar på sådant som inte hör till stunden. Ta några djupa medvetna andetag och känn att du landar här och nu. Ett annat tips är att bokstavligt skaka på kroppen. Det är vad många djur gör efter en uppjagad händelse.

”När vi skakar på kroppen minskar vi utsöndringen av stresshormonet kortisol”

2. KÄNN NÄRVARON
Slut dina ögon och känn fötterna mot marken. Ta ett djupt andetag och känn hur din kropp känns just nu. Vagga kroppen lite fram och tillbaka, som om du vore ett träd som mjukt svajar i vinden. Använd dina sinnen närvarande, ett i taget, med fortsatt slutna ögon. Känn luften mot huden. Lyssna, vilket är det högsta och det lägsta ljudet du kan höra i skogen? För uppmärksamheten till luktsinnet, vad kan du uppfatta? Slutligen, med ögonen fortsatt slutna, vrid kroppen långsamt ett varv och stanna i den riktning som känns bra. Öppna ögonen och ta in naturen.

”Att öva sinnesnärvaro stänger av autopiloten och nya vägar öppnar sig.”

3. LÅNGSAMHETENS LOV

Gå långsamt, nästan smygande genom skogen. Känn hela foten när du sätter ned den på marken. Om du vill stanna till och iaktta vilken rytm skogen har. Vilken takt har småkrypen, fåglarna, trädens grenar i vinden. Vad mer kan du uppfatta? Innan du avlutar ditt skogsbad – skänk skogens ekosystem en tacksamhetens tanke för att den tagit emot dig och givit dig lugn och ro.

”Kör inte över dig själv, stanna upp och upptäck din egen rytm.”