Här är maten som ger dig bättre hy

Hyn påverkas till största delen av vad du äter och hur du lever. Det är viktigt att motionera, skydda huden mot väder och vind och ibland tillföra vitamintillskott. Varje dag kan du påverka hyn med vad du stoppar i munnen. Här kommer exempel på mat som påverkar huden positivt.

Om din hy åldras i förtid beror det till 20 procent på dina gener, resten handlar om livsstil och det är något du kan påverka själv. Om du vill åldras vackert behöver du äta bra och ibland tillföra vitaminer, motionera regelbundet men också skydda huden för väder och vind.

Motion ökar tillväxthormonet, som är viktigt för huden, och minskar stresshormonet kortisol. Men du ska inte träna för hårt för då förbrukar kroppen de hormoner som är viktiga för huden. Ny forskning visar att tre timmars träning i veckan är lagom och kan göra oss biologiskt tio år yngre.

En välbalanserad och näringsrik kost gör att kollagenet lättare bevaras vilket ger din hud fräschör när du blir äldre. Vitamin C- och E skyddar mot solens negativa effekter.

Att bibehålla en fin hy handlar också om att inte röka, att undvika långvarig stress och att sova bra. Vid stress bryts kollagenet ner och kortisolet bildar en substans som orsakar inflammationer i huden vilket kan ge röd, kliande och känslig hud.

Här kommer några tips på mat som är bra för din hy:

Blåbär

Antioxidanterna som finns i blåbär skyddar cellerna och huden från ett för tidigt åldrande. Blåbär är ett av våra mest antioxidantrika bär men man kan variera med björnbär och acaibär som också innehåller en hel del antioxidanter.

Morötter

Morötter består av en hel del betakaroten som ger fin lyster till hyn men betakaroten sägs också kunna fördröja åldrandet. Sötpotatis, paprika och dill innehåller också en hel del betakaroten.

Kakao

Ett av de mesta antioxidantrika livsmedel vi har är kakao. Strö lite kakao över yoghurten eller ät mörk choklad med minst 70 procent kakao. Kakao hjälper huden att behålla fukt och kan skydda mot solskador.

Kiwi

Den exotiska frukten är full med C-vitamin som är stärkande för huden. Det finns även mycket C-vitamin i nypon, jordgubbar, apelsin och svarta vinbär samt grönsaker som paprika, nässlor och grönkål.

Lax

Omega-3 fettsyrorna i laxen ger huden fukt och smidighet. Lax innehåller också selen som kan skydda huden från solen. Lax innehåller också de livsviktiga D-vitaminet. Makrill och sill är andra feta fiskar som man kan variera mellan.

Ostron

I ostron finns zink som underlättar cellförnyelsen i huden. Zink hjälper också till att hålla hår och naglar i god kondition. Zink finns också bönor, linser, ärtor och spannmål.

Spenat

Spenat är en riktig hälsobomb. I spenat finns vitamin B, C och E samt järn, kalcium, kalium och järn. E-vitamin är en stark antioxidant som kan förebygga de processer som har med vårt åldrande att göra.

Tomater

I tomater finns lykopen som anses ha en föryngrande effekt på huden. Tomater innehåller också C- och A-vitamin, men även en mindre mängd kalcium, magnesium, järn, fosfor och folsyra.

Valnötter

Valnötter innehåller E-vitamin som ger en mjukare hud men också friskare hår. I valnötter finns också omega-3 fettsyror.

Visste du att…

… jojobantning är förödande för huden.

… rökning är det allra sämsta för huden.

… huden behöver vitamintillskott på både ut- och insidan för att bibehålla sin lyster och fräschör.

… kvinnor som är för smala får sämre hud och tydligare åldersförändringar.