Angstterapi - Udviklinghus

1. Forbliv i din tidszone.

Angst opstår typisk og er en fremtidsorienteret sindstilstand. Så i stedet for at bekymre sig om, hvad der kommer til at ske i fremtiden, så fokusere på nutiden. Ifølge forskning skal man spørge sig selv om ”hvad sker der lige nu? Er jeg sikker? Er der noget jeg skal gøre lige nu? Hvis ikke, skal man så lave en?” Fjern så mange scenarier som muligt så man ikke kommer ud af sporet.

2. Mærk hvad der sker.

Panikanfald kan ofte få dig til at føle, at du dør eller får et hjerteanfald. Mind dig selv: "Jeg har et panikanfald, men det er harmløst, det er midlertidigt, og der er ikke noget, jeg har brug for at gøre," siger forskningen. Derudover skal du huske, at det virkelig er det modsatte af et tegn på forestående død - din krop aktiverer sin kamp. eller forsvarssystem, der holder dig i live.

3. Få kontrol over dine tanker.

Personer der har angst, tager oftest fat på de værste tænkelige scenarier siger forskningen. Derfor er det vigtigt at tænke på, hvor sandsynlige og realistiske er disse scenarier. Derfor er ens tankemønster vigtig. Kom ind i et mønster der genovervejer disse scenarier, som frygt / angst forsager. Træn din hjerne og tanker for at komme op med en rationel måde at håndtere disse tanker.

4. Træk vejret ind og ud.

Dybe vejrtrækninger hjælper en og beroliger. Mens man måske har hørt om specifikke åndedrætsøvelser, behøver du ikke bekymre dig om at tælle et bestemt antal vejrtrækninger ud, siger forskningen. I stedet skal man bare fokusere på jævn indånding og udånding. Dette vil hjælpe med at sænke og centrere dit sind.

5. Følg 3-3-3 reglen.

Se dig omkring og nævn tre ting, du ser. Navngiv derefter tre lyde, du hører. Til sidst skal du flytte tre dele af din krop - din ankel, fingre eller arm. Når du føler, at din hjerne går 100 kilometer i timen, kan dette mentale trick hjælpe dig med at centrere dit sind og bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik, fortæller forskning.

Hos udviklingshus.dk står vi til rådighed med hjælp og råd.