De bedste metoder til god nattesøvn

​Der er mange i dag som kæmper med søvnbesvær, og som har en svær hverdag på grund af det. En god nattesøvn er nødvendig for at kunne fokusere, og for at have energi til at arbejde i løbet af dagen. Derudover kan en dårlig nattesøvn også være et tegn på stress eller være en af flere årsager til stress. Derfor er det vigtigt, at hvis man har svært ved at sove, at man gør noget ved det.

I dag er der dog også mange ting, som kan forstyrre din søvn. Du kan dog både forbedre din søvn ved at ændre de ting, som du gør, før du lægger dig til at sove, og der er teknikker, som du kan bruge, når du ligger i din seng. Læs her, hvordan du forbedrer din nattesøvn.

Det rigtige sovemiljø

Når du skal sove, er det vigtigt, at du er tilpas i din seng. Du skal vælge den rigtige boxmadras og den rigtige kontinentalseng. Hvis din madras for eksempel er for hård eller for blød, kan det forstyrre din nattesøvn. Eller hvis din seng er for kort eller lille, kan det også irritere og forstyrre.

Derudover er det også vigtigt, at rummet er mørkt og stille. Lys og lyd kan forstyrre din søvn meget, selv hvis du lukker øjnene. Rummet skal også helst være en smule køligt. Grunden til det er, at kroppens temperatur falder, når du sover, og det er nemmere for kroppen at falde i, sov, hvis rummet i forvejen er en smule koldt. Det kan du gøre ved at have vinduet åbent i løbet af dagen eller med en blæser osv.

Før du går i seng

For at få den bedste nattesøvn kan du gøre nogle ting anderledes, før du går i seng. En ting er at undgå din telefon, anden teknologi og andet kraftigt lys. Dette giver din krop besked om, at det er tid til søvn snart. Derudover kan du undgå drikke som kaffe og cola, og det er også godt at undgå at spise tidligt, inden du går i seng.

Søvnrytme

Det vigtigste råd af dem alle er at have en ordentlig søvnrytme. Gå i seng samme tid, og stå op samme tid, selv i weekenden. Hvis det er umuligt for dig at have en stabil søvnrytme, så gør forskelle mellem dagene så små som mulige. Dette vil gøre, at din krop naturligt ved, hvornår det er tid til at sove, og gør det meget nemmere at falde i søvn.

Fald i søvn på to minutter

En teknik blev udviklet til mennesker i forsvaret og militæret, som gjorde, at 96% kunne falde i søvn på under to minutter. Du ligger og slapper af i hele kroppen, og fokusere på musklerne i dit ansigt. Du spænder musklerne og slapper af igen, og fokusere på hver del af dit ansigt. Det gør du med alle de forskellige dele af kroppen fra fingrene til tæerne.

Derefter slapper du helt af og prøver at fokusere på din vejrtrækning, eller forestil dig et sted hen, hvor du er helt tilpas og afslappet. Som en hængekøje på en varm strand.