Tips til at forebygge smerter i nakke og skuldre

Arbejde på hjemmekontoret kan give rygsmerter

I disse Coronatider er der mange ting, der ikke er, som de plejer at være. Joggingsættet er blevet det nye arbejdstøj, der holdes møder i natbukser over zoom, og selvom vi har træningstøj på mere end nogensinde før, bevæger vi os også mindre end normalt.

Alle vores rutiner er lavet om og med lukning af fitnesscentrene er der mange, der ikke får dyrket den motion, de normalt gør. Desuden er det de færreste, der har gode skriveborde eller hæve-sænkeborde på hjemmekontoret, og det betyder altså mange timer dagligt i stive og uvante arbejdspositioner. Uden de samme hæve-sænke borde og gode stole som vi har på kontoret, belaster vi vores nakke, ryg og skuldre mere, end vi plejer.

Trænger kroppen til bevægelse?

Man behøver ikke at være fysioterapeut for at vide, at kroppen har brug for bevægelse for at holde os sunde og raske både mentalt og fysisk. På trods af denne viden er det imidlertid ikke lige nemt at komme i gang med hjemmetræning og løbeture, for vaner er ikke nemme at lave nye af. Derfor giver vi dig i stedet et par tips til, hvad du ellers kan gøre for at forebygge smerter i nakke og skuldre med et par nemme fysioterapeutiske øvelser, du nemt kan lave derhjemme.

Selvom det ofte er det modsatte af, hvad man mest har lyst til at gøre, når man oplever smerter, er aktivitet og træning langt at foretrække frem for afslapning og spænding. Derfor kan fysioterapi være en god behandling at ty til, hvis man oplever mange smerter i kroppen.

Øvelser til nakke og skuldre

Du behøver ikke have mange hjælpemidler til rådighed for at kunne lave fysioterapi og øvelser, der er gode for kroppen. Alt du behøver er en stol og eventuelt en træningselastik, hvis du har sådan en til rådighed. Her træner du både nakke og skuldre og styrker din krop til bedre at kunne holde til stillesiddende og anderledes arbejdsstillinger. Øvelserne kan desuden med fordel kombineres med anden aktivitet som løb eller gåture.

Den bedste måde at skabe nye vaner på er at lave din adfærd konsekvent. Det kan fx være, at du beslutter dig for at ville lave øvelserne hver dag, når du står op, har spist morgenmad, eller hver aften, inden du går i seng.