4 tips för att få mer energi när naturligt ljus är en bristvara

Dagsljus är av avgörande betydelse för människan och kan påverka vår hälsa avsevärt. Detta beror på att det styr hormonerna melatonin och serotonin i kroppen, och därmed vår inre klocka, vår biorytm, sömn och humör. Otillräcklig exponering för solljus ökar risken för hälsoproblem och problem med humöret. För att hjälpa dig att öka energinivåerna under årets kortare dagar med mindre ljus finns det några idéer som enkelt kan integreras i vardagen.

En vacker sommardag är ljusintensiteten utomhus upp till 100 000 lux. På vintern, under en molnig himmel, är den bara cirka 2 500 till 3 000 lux. Dessutom tenderar vi att tillbringa mer tid inomhus på hösten och vintern, vilket kan förvärra ljusbristen ytterligare. Typiska tecken på brist på dagsljus är en känsla av obalans, trötthet, humörsvängningar och störningar i sömn och koncentration. Vetenskaplig forskning har visat att även en halvtimme dagsljus om dagen kan ge ett värdefullt bidrag till vår hälsa och vårt väl välbefinnande. Det finns enkla tips för att öka energin vid tider av ljusbrist som lätt kan implementeras i vardagen.

Tips 1: Ljusterapi med hjälp av en dagsljuslampa

Ta in solen i ditt hem med Beurers dagsljuslampor. Den nya TL 95 ger en ljusintensitet på ca 10 000 lux (avstånd: 25 cm) och simulerar nästan naturligt dagsljus tack vare SunLike® LED. På så sätt har den en liknande positiv effekt på våra kroppar som naturligt dagsljus och är perfekt för effektiv ljusterapi. Dagsljusterapilampor hjälper dig att undvika symptom på ljusbrist och motverka effekterna av otillräcklig ljusexponering. Serotoninproduktionen stimuleras, vår inre klocka återställs och synkroniseras och vi känner oss piggare, vitalare och mer balanserade.

Tips 2: Tillbringa mycket tid i friska luften

När det är kallt och blött ute kan det vara mycket svårare att ta sig ut på en promenad i friska luften. Och även när vi arbetar hemifrån tenderar vi att dra oss tillbaka inomhus. Även om höst- och vinterdagar ger lägre ljusintensitet än på sommaren, har kroppen fortfarande nytta av naturligt dagsljus under dessa årstider. Det orsakar frigörning av lyckohormonet serotonin, som höjer humöret och motverkar nedstämdhet. Så varför inte lämna bilen där den är och resa korta sträckor till fots eller med cykel? Det är inte bara bra för ditt eget välbefinnande, utan också för miljön.

Tips 3: Ha en arbetsplats med mycket dagsljus

Oavsett om du arbetar hemma eller någon annanstans, vill du helst ha enarbetsmiljö med gott om dagsljus. När du placerar dig själv på en ljus plats bredvid ett fönster innebär det att du drar nytta av extra naturligt dagsljus när du är inomhus men det är ingen ersättning för att gå ut. Ett idealiskt belysningssystem för kontor bör ändra färgtemperatur under hela dagen, för att stödja anställda i faser av hög koncentration eller avkoppling. Detta ökar motivationen och produktiviteten. Den utrymmesbesparande TL 35 ger en extra dos dagsljus vid skrivbordet. Med 3 justerbara färgtemperaturer för att efterlikna en solig dag, 4 dimbara ljusstyrkor och en belysningsintensitet på ca 10 000 lux ("terapi"-inställning, avstånd: 13 cm) är denna dagsljusterapilampa perfekt som tillbehör när du arbetar.

Tips 4: Tillbringa lunchrasten utomhus

Om du går hemifrån på morgonen när det fortfarande är mörkt och inte kommer hem förrän sent på kvällen, har du kanske inte möjlighet att ge kroppen tillräckligt med dagsljus. Det hjälper om du anstränger dig för att tillbringa lunchrasten utomhus - dessutom är det bra att äta en bit mat med en trevlig kollega och sedan ta en promenad genom snön ger också en avstressande effekt.