Hudläkare: så får du D-vitamin utan solskador

Sol, hud och hälsa i balans – hudläkare reder ut missförstånden kring D-vitamin

Behöver vi mer sol för att må bra, eller är det farligt för huden? Frågan om D-vitamin dyker upp varje höst och vinter – och svaren är inte alltid självklara. Enligt Anne Wetter, specialistläkare i dermatologi vid Diagnostiskt Centrum Hud, går det att få tillräckligt med D-vitamin utan att riskera solskador.

“Solen är vår främsta källa till D-vitamin, men det behövs inte mycket för att kroppen ska få det den behöver. Korta stunder i solen räcker – att bränna sig är alltid skadligt,” säger Anne Wetter, hudläkare på Diagnostiskt Centrum Hud.

Hur mycket sol räcker?

Under sommarhalvåret räcker 10–15 minuter i solen på ansikte och armar, ett par gånger i veckan, för att kroppen ska bilda tillräckligt med D-vitamin. “Mer sol än så ger inte extra hälsa, men ökar risken för skador på huden,” förklarar Anne Wetter. Personer med mörkare hud behöver något längre tid eftersom pigmentet minskar D-vitaminbildningen.

Vintern kräver andra källor

I Sverige står solen för lågt under vinterhalvåret för att ge tillräcklig D-vitaminproduktion. Då är kost och tillskott bättre alternativ. De nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) anger att vuxna bör få i sig 10 mikrogram (µg) D-vitamin per dag, och personer över 75 år eller med liten solexponering 20 µg/dag. Livsmedel som fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter är bra källor. “För de allra flesta räcker rekommenderad mängd. Högre doser ger inte ytterligare hälsofördelar, men huden får alltid betala priset för överdriven UV-exponering,” säger Anne Wetter.

Undvik solarium

Strålsäkerhetsmyndigheten och vården är eniga: solarium ökar risken för hudcancer. “Vi ser fortfarande unga människor som solar solarium för D-vitaminets skull – det finns ingen medicinsk anledning att göra det,” säger Anne Wetter. D-vitamin bildas i huden av UVB-strålning, inte UVA.
Eftersom solarier huvudsakligen avger UVA-ljus ger de ingen meningsfull D-vitaminproduktion, men däremot ökad risk för hudcancer.

Hudläkarens råd för ett säkert D-vitaminupptag

• Sommartid: Kort, regelbunden solexponering räcker. Undvik att bränna huden.
• Mitt på dagen: Sök skugga mellan kl. 11 och 15.
• Solskydd: Använd kläder, hatt, solglasögon och solkräm som komplement.
• Vintertid: Få D-vitamin via mat eller tillskott enligt rekommendationerna.
• Solarium: Undvik helt – det finns säkra och bättre sätt att få D-vitamin.

“Vår rekommendation är enkel: låt solen vara en vän – men med respekt. Skydda huden året runt, och komplettera med kost eller tillskott när solen inte räcker till,” säger Anne Wetter.