Blogginlägg - 1 September 2015 15:56

Så toppar du formen efter sommaren – 5 praktiska tips

Efter sommar och semester är det dags att hitta tillbaka till rutinerna, kanske jobba bort något överskottskilo och komma igång med träningen. Här är fem praktiska tips som 5:2-klubbens kostexpert Ola Lauritzson själv försöker leva efter.

”Följer du de här enkla råden kan jag utlova omedelbara resultat, många går ner 3-4 kilo bara under de första två veckorna”, säger Ola Lauritzson.

Börja med en två veckors rivstart

Markera två veckor i kalendern och bestäm dig för att kickstarta. Utöver dina fastedagar ska du undvika alla livsmedel som innehåller socker och vetemjöl resten av veckan. Under dessa två veckor undviker du också alkohol, juicer och andra drycker som innehåller onödiga kalorier. Detta ger omedelbara effekter och blir en bra motivation för din nya livsstil.

Smarta luncher

Spara pengar tid och midjemått på att äta smarta luncher. Uteluncher är ofta en kaloribomb. Ta istället med dig matlåda. Tiden du sparar ägnar du att gå en runda på 20 minuter.

10 000 steg per dag

Sätt upp ett mål om att röra på dig motsvarande minst 10 000 steg per dag. Det motsvarar ca 6 km och du kan antingen gå eller springa. Eller så går du på gymmet. 10 000 steg motsvarar ca 500 kcal, så det är lätt att kolla på träningsmaskinen. Styrketränar du ska du hålla på i ca 45 minuter.

Skippa kvällssnasket

Ha som regel att inte äta något senast 3 timmar innan du går och lägger dig. Inget småätande framför TVn, det är bara en dålig vana som dessutom riskerar att störa sömnen.

Ställ dig upp

Ett smart vardagsknep är att stå upp och arbeta. Investera i ett höj- och sänkbart skrivbord. Förbränningen ökar med 30-40 kcal per timme om du står upp istället för att sitta. På en månad gör det stor skillnad.

Ämnen

Detaljhandel

Kategorier

gi-boxen
gi-metoden
ola lauritzson
viktnedgång

Relaterat innehåll

3 September 2015 15:49

Därför ska du sluta äta på språng

Att äta på gående fot gör dig snabbare sugen igen. Det är inte bara vad du äter – utan även hur du äter – som har betydelse för ditt midjemått, visar en ny forskningsrapport.

2 September 2015 15:50

Smarta lunchknepet som får dig att rasa i vikt

Att ta kontroll över vikten handlar som bekant om att begränsa kaloriintaget – och att välja rätt mat som hjälper dig att optimera kroppens hormonbalans och behålla mättnadskänslan. 5:2-klubbens kostexpert tipsar om ett smart sätt som kan hjälpa dig till en smalare midja på ett löjligt enkelt sätt.

27 Augusti 2015 16:02

"Så tappade jag 13 % kroppsfett med 5:2!"

Gunnar Hedin berättar om sina resultat med korttidsfasta och träning. Med hjälp av korttidsfasta har Gunnar Hedin lyckats med att nästan halvera sin andel kroppsfett. På sex månader har hans kroppsfettprocent minskat från 28,5 procent till 15,5.