Träna hemma - med det som finns hemma

Har du lovat dig själv mer träning 2019 men har svårt att hinna eller motivera dig att gå till gymmet? Ge inte upp, stor del av träningen kan ske hemma i din lägenhet, till och med med det du har hemma som redskap och vikter. Hemmaträningen har dessutom fördelar som att du sparar tid, kan göra det när som helst och kanske tillsammans i familjen. Blir du lockad? Här är fem tips för hemmaträning:

1. En flaska med vatten eller sand i blir enkelt vikter. Behöver du något tyngre kan du fylla en hel hink, tänk bara på att inte fylla hela vägen upp så att du inte spiller.
2. Även böcker, en trave tidningar och en väska med något tungt i kan fungera bra som vikt.
3. En stol går att använda till flera övningar, exempelvis kliva upp och ner på, eller göra armhävningar med händerna, eller fötterna, mot. Att sätta sig på stolen och sedan resa sig upp igen upprepade gånger kan också vara en bra övning.
4. Ett kvastskaft är utmärkt för att träna rörlighet, genom att göra rotationer eller som en hjälp för att ha rätt hållning i andra övningar. Prova till exempel att göra benböj med kvastskaftet ovanför huvudet.
5. Alla övningar med kroppsvikt kan lika gärna göras hemma framför din favoritserie som på gymmet. Se till så att du har en fri yta att röra dig på och kör igång!

Lycka till med din hemmaträning!