Så hjälper du hjärnan att ställa om efter semestern

Semestern är över, vardagen gör comeback. För många känns steget från ledighet till arbete större än väntat. Men hur hjälper du hjärnan att fokusera efter semestern? Peter Thorvald, professor vid Högskolan i Skövde, forskar om kognitiv ergonomi och delar med sig av fyra faktorer som är extra viktiga för hjärnan och välmåendet när du försöker hitta tillbaka till vardagen på jobbet.

Efter en längre ledighet behöver hjärnan successivt vänja sig vid arbetslivets tempo igen. Samtidigt ökar kraven på vår kognitiva förmåga eftersom vi förväntas ta in, sortera och bearbeta stora mängder information varje dag. Därför är det viktigare än någonsin att förstå hur arbetsmiljön påverkar hjärnans kapacitet och vårt mentala välbefinnande.

Hur undviker du att din hjärna inte överbelastas när du kommer tillbaka efter semestern? Peter Thorvald tipsar om fyra viktiga faktorer.

1. Ta pauser

Vi börjar tappa fokus redan efter tre-fyra minuter. Med hjälp av mikropauser kan vi hålla fokus uppe längre. Pauserna har en väldigt stor effekt och är viktiga både för den som jobbar på kontor och för den som jobbar inom industrin. Det räcker att pausa i någon minut och gå ett varv bara. Det är viktigt att arbetsgivaren har acceptans för det.

2. Undvik informationschock

Det är många mejl att gå igenom när man kommer tillbaka. Försök att skapa något slags fokusblock. Du kanske inte ska ta alla mejl redan på måndag morgon. Lägg heller inte alla uppstartsmöten under måndag och tisdag första veckan. Försök att få in andra arbetsuppgifter emellan för att undvika en informationschock.

3. Kom ihåg dagsljuset

Att gå från att spendera mycket tid utomhus till att vara inomhus en hel arbetsdag är en kraftig miljöförändring. Då blir tillgången till dagsljus väldigt viktig för ditt välmående. Låt en stund utomhus under arbetsdagen hjälpa dig att vänja dig vid att vara inomhus.

4. Planera för återhämtning, inte bara prestation

Du har inte återhämtat dig färdigt bara för att semestern är slut. För att ha en fungerande arbetsmiljö behöver du arbeta in återhämtning i din arbetsdag – det ska inte bara ske efter arbetsdagens slut.

Och om vi tänker tvärtom, hur får vi semesterkänslan att sitta i så länge som möjligt?

– Tillåt dig själv att mjukstarta, om det är möjligt. Sätt en rimlig förväntan för vad du har möjlighet att göra första veckan. Kanske kan du redan innan du går på semester göra en lista över saker du ska sätta igång med när du är tillbaka. Börja med små uppgifter. Rätt som det är, så är du inne i arbetsvardagen igen, avslutar Peter Thorvald.

Vill du veta mer om hur våra hjärnor mår på jobbet?

Tillsammans med tre forskarkollegor har Peter Thorvald tagit fram rapporten Faktorer och interventioner för god kognitiv arbetsmiljö för Myndigheten för arbetsmiljökunskap.

Kontakt

Peter Thorvald, professor
peter.thorvald@his.se, 0500-448543