Paus med Åsa

Att sitta stilla för länge är inget våra kroppar gillar, men korta rörelsepauser på bara några få minuter gör däremot stor skillnad.

IKSU:s fysioterapeut Åsa bjuder på fyra enkla övningar att göra då och då - när du jobbar framför datorn, sitter böjd över böckerna eller har sjunkit ner för länge i soffan. Gör övningarna långsamt och kontrollerat, gärna i kombination med djupa andetag.

Knäböj
Stå framför din kontorsstol och tänk att du ska sätta dig ner, men vänd rörelsen då du har 1 cm kvar till stolsitsen. Upprepa 10 ggr.

Pilbågen
Stå upp och tänk att du ska spänna en pilbåge, känn att du verkligen tar ut rörelsen och håll en stund i ytterläget, ta med blicken runt och titta på bakre armbågen så du får rotation ända upp i nacken. Upprepa 5 ggr åt vardera håll.

Stående rullning
Stå med armarna sträckta ovanför huvudet och luta dig lätt bakåt, spänn sätet. Sträck upp igen, böj lätt i knäna och sänk armarna, ha lätt böjda knän. Börja rulla ner från nacken, bröstryggen, ländryggen och hela vägen ner tills händerna når golvet, tänk en kota i taget - vänd rörelsen och rulla samma väg upp igen. Upprepa 5 ggr.

Sittande lyft
Sitt på en stol med stolsitsen ända in till knäleden. Ta stöd med händerna mot sitsen och lyft av båda låren en bit upp från sitsen - fortfarande med 90 gr i knäleden - håll 10 sekunder och upprepa 5-10 ggr.