Sju sätt att hantera stress

Nu i juletider är det lätt att stressen byggs upp. Inhouse professionella coach, Emma Pihl, ger här sina sju bästa tips för hur du hanterar stressen.

1, Andas djupt.  Återigen är andningen ett magiskt kraftfullt verktyg för att påverka kroppen och dina känslor. Vid stress andas du mindre djupt och det stressar kroppen att inte få i sig tillräckligt med syre. Träna dig på att andas djupt även förebyggande så att du stressar upp dig mindre.

2, Tankarna eller verkligheten. Vad är det som stressar dig? Är det tankarna om verkligheten eller är det verkligen verkligheten? Genom att märka, vilket så ofta är fallet att det som stressar oss mest är våra egna tankar om verkligheten snarare än verkligheten och sanningar. Fantasierna och fasor är våra största stressoarer. Hjälp dig med lugnande tankar, ’Jag hinner…’, ’Jag kan…’, ’det kommer att gå bra…’ ger fantastiska förmåner för att fungera och må bra.

3, Sortera, prioritera, planera och skaffa dig en översikt. God planering och kontroll över det som kan kontrolleras hjälper dig. Rätt sak på rätt ställe. Säg nej till saker och skatta utifrån hur mycket du har att göra, hur mycket tid du behöver för att få vad du behöver gjort. Planera även in tid för vila och återhämtning så att alla behov är tillfredsställda.

4, Lär dig hantera det värsta som kan hända.  Det värsta scenariot vad är det? Skaffa dig en plan b för att hantera om du blir sen, om det inte går så bra som du tänkt dig, om du måste tacka nej till något. En omvänd prioriteringslista hjälper dig.

5, Spring och vila. Att både gasa och bromsa är lösningen för att inte din stress ska bli farlig. Att slappna av, att vila och att stanna upp mellan ruscherna är en bra stressventil. Att lyfta på locket och att få utlopp för stresshormonerna genom att både fly och fäkta kan vara viktigt. Att springa till bussen exempelvis eller att ibland avreagera sig med att ta en diskussion är viktigt för att stressen ska försvinna ur kroppen.

6, Rimliga ribbor? För höga ribbor ger en oschysst stressnivå. Lägger vi ribban för högt för oss själva, har bilden av att andra har skyhöga ribbor för oss eller att andra verkligen har förväntningar på oss som är omöjliga att tillfredsställa, är alla stressande. Var tydlig i din kommunikation så att du får ett klargörande i vad du och andra kan förvänta sig utifrån din dagsform och andra saker du har på agendan.

7, Rogivande miljöer. Tystnad, naturen, vita väggar. Vilka är dina rogivande miljöer? Vad ger dig ro och lugn i kroppen? Vilka omgivningar lugnar dig? Se till att planera in tid i dessa sammanhang och i de omgivningarna regelbundet så att miljön får dig att bli lugn. Kanske till en viss musik eller till naturljud. Pröva och se vad som lugnar dig.