Att vända negativa tankespiraler

Jag får då och då frågan: Hur gör man för att ta sig ur negativa spiraler av tankar, som kan vara så lätta att fastna i?

Tre av mina bästa knep är de här (kanske du har något mer bra tips, som funkar för dig?):

1. Jag börjar med att hejda mig och bli medveten om att jag har negativa tankar. (Det är en träningssak hur snabbt du kommer dit – i början tar det längre tid, men ju mer uppmärksam du blir på detta, desto snabbare inser du att du loopar negativa tankar. Som hjälp på traven har vissa ett gummiband rund armen, en lapp i almanackan eller nåt annat som påminner dem om att vara uppmärksamma.)

Sedan konstaterar jag: Okej, de här tankarna handlar om något som jag INTE vill ha eller inte tycker om (för det är ju själva innebörden av negativ, något vi inte tycker om). Till exempel: Jag märker att jag klagar över mitt arbete, att jag inte tycker om mitt arbete.

Då ställer jag mig frågan: Okej, jag tycker inte om mitt arbete. Så vad vill jag istället? Svaret blir kanske: Jag vill ha ett roligt arbete.

Prova nu att känna på skillnaden i energi i din kropp när du tänker tanken: Jag gillar inte mitt jobb. Det drar ner dig, eller hur? Känns lite jobbigt. Minskar din energi. Gör dig kraftlös.

Tänk nu istället tanken: Jag vill ha ett roligt arbete. JA! Det är ju det jag vill! Det ger mig energi. Och det kan jag sedan spinna vidare på. Hur skulle ett roligt arbete vara? Vad skulle jag göra? Är det någon del av mitt jobb idag som redan nu kan kännas kul? I så fall, vad? Kan jag utöka den delen och göra mitt arbete roligare? etc. Tankar som inleds med Jag vill … skapar positiv energi och kraft i mig och – vips! – hjälper de mig att släppa de negativa tankarna.

2. Mitt andra knep är att medvetet börja tänka på något jag tycker om. Jag brukar till exempel börja tänka på mina barn. Så fort jag tänker på dem blir jag varm i hjärtat och det är enklare att tänka på fler saker som jag tycker om. Saker som jag uppskattar, platser som ger mig energi, människor som jag älskar. Och så har jag lyckats bryta den negativa trenden och börjar må bättre.

3. Mitt tredje tips för att kunna släppa negativa tankar är att återvända till kroppen och nuet. Jag drar tillbaka mitt medvetande från tankarnas sfär till här & nu-et, in i kroppen, och upplever närvaron och harmonin som finns där. Det här kan kräva lite träning, men det är enkelt när du väl kommit på det. När du är i nuet kan du inte samtidigt oroa dig. Du gör bara en sak efter en annan i fullständig närvaro. Det är skönt!

Det finns nämligen ingen regel som säger att vi måste tänka på det som finns mitt framför näsan på oss eller på den situation vi just nu befinner oss i (eller för den delen situationer som vi har varit i eller oroar oss för att vi kommer att hamna i). Vi kan välja att tänka på något helt annat, något som vi drömmer om, något som vi tycker om eller ingenting alls – för att det får oss att må bättre.

Och det som får oss att må bättre ger oss styrka och energi att också ta oss ur situationer som vi inte är helt nöjda med.

Det var dagens tips! Vad tänker du på?