Så tränar du som nybliven mamma

Att träna är bra för alla. Men extra viktigt är det för den som fött barn. Under Mama Boost på TanumStrand så får man hjälp med hitta tillbaka till träningsglädjen och återfå funktionen i kroppen. Allt för att orka med vardagen, bli en piggare och härligare mamma!

- Första veckorna ska du ta det jättelugnt. Sen bör du vänta med all träning tills du varit på efterkontrollen, säger Jonna Martinsson, utbildad hälsopedagog, gruppträning-, och styrkeinstruktör, och föreläsare inom hälsa.
Jonna fick själv sitt första barn i oktober och tillsammans med två andra träningsmammor, kommer hon att hålla i Mama Boost på TanumStrand den 2-3 februari. Fokus ligger på att stärka dig både fysiskt och mentalt efter din graviditet.
- Det kommer var en helg långt bort från pekpinnar och krav. Det ska vara enkelt och lustfullt. Jag tycker själv att det ska bli väldigt kul att träffa andra mammor i samma situation. Det är ju ett helt nytt liv som man har fått.
Det blir två inspirerande dagar med hög- och lågintensiv träning, avslappning, yoga, föreläsning, babysim, frisk luft, SPAbesök och god mat – allt vackert paketerat precis vid strandkanten. Du väljer själv hur mycket du vill vara med i programmet. Det viktigaste är att du känner lust och glädje i det du gör, och att du får med dig praktiska verktyg och användbara insikter för att både må och fungera bra i din nya vardag.
- Om bebisen har syskon så är de hjärtligt välkomna att följa med, de kommer att finnas pass där även de kan vara med, berättar Jonna som tipsar om att man kan åka tillsammans med exempelvis sin partner, en mormor eller en vän.

Fokus på energi
När man fått barn så är det viktigt att man lär sig att träna rätt. Fokus bör ligga på att aktivera och kontrollera bäckenbotten och den inre magmuskulaturen.
- Vissa sätter ju igång med situps direkt och det är inte så bra. Man måse börja innefrån och ut.
Mammavardagen kan vara både fysiskt och psykiskt krävande. Då kan träningen fungera som en mental och fysisk reload.
- När man är trött så ger det ny energi. Det är nästan det viktigaste. Att orka och bli en gladare mamma. Sen så uppmuntrar jag verkligen till använda träningen till en liten stund då du får egentid. Att få komma iväg en timma, när pappan är hemma med bebisen, kan var guld värt, tipsar Jonna.

Detta är Mama Boost:

• En helg vid havet, i Grebbestad, med föredrag, babysim, yoga och träningsklasser.
• I programmet finns olika pass och aktiviteter, vissa lämpar sig för dig som är mamma och för de bebisar som fortfarande ligger stilla på filten. Andra träningspass finns för varierande åldrar – till dessa aktiviteter är syskon, föräldrar och alla medföljande i olika åldrar välkomna.
• Här kan du läsa mer och anmäla dig: tanumstrand.se/paket/mama-boost-2-3-februari/