Robert Kronbergs tio tips för att bli en bättre löpare!

Jag ser ofta motionärer träna och jag blir lika överraskad varje gång, över hur mycket tid många lägger ner på sin löpning, men de har ingen aning om vad de gör! När jag tränar motionärer så har jag alltid ett långsiktigt fokus och ser till helheten och kundens situation samt behov, när jag lägger upp träningen. 

Det handlar om att skapa en förbättrad livskvalité och min ambition är alltid att förbättra chansen till att kunna träna så länge det bara går i livet. Om man bara springer, utan någon tanke, så kommer tillslut skadorna att komma och din motivation kommer successivt att dala, om du inte utmanar dig själv och vill framåt. 

Det spelar ingen roll vilken nivå du är på eller vilka ambitioner du har med din träning, människan vill framåt till naturen, vi vill uppleva nya saker och får vi inte det, så stagnerar vi! För att undvika att hamna i en negativ spiral och för att du skall få så mycket livskvalité med din löpning som möjligt, så gäller det att ha en plan. Den kan vara mer eller mindre detaljerad, oavsett så behöver du veta vad du gör. 

Jag tror knappast att du kommer oförberedd, dåligt påläst eller inte har baskunskapen som krävs för ditt jobb t.ex?! Om du inte håller med mig i det jag skriver så behöver du inte läsa mer. Annars tycker jag att du skall ta till dig så mycket som möjligt av min tio tips för att bli en bättre löpare.

1. Skaffa dig en bra löpteknik

Ta kontakt med en friidrottsklubb, googla efter löptekniksfilmer samt löpcoacher i din hemstad eller kolla med grannen som du vet har bra koll på hur man springer. Lär dig grunderna för hur du skall springa, få med dig några basövningar som du kan lägga in i dina löppass och börja träna på ditt löpsteg. Gruppträning ger oftast mycket energi och höjer din motivation till att utvecklas ännu mer. Du får här några tips av mig. Ett bra löpsteg har samma grundrörelse som ett knälyft. Skillnaden är att du trycker på framåt istället för uppåt och det optimala är att landa på lätt framfot. Dra bak skuldrorna, sänk axlarna, fixera bäckenet och överkroppen i en rak, neutral löpposition, så att du kan landa under dig med foten i varje löpsteg.  

2. Lär dig vad ett avslappnat löpsteg innebär

En anspänd muskel är inte detsamma som en spänd muskel! Lär känna din kropp genom att ta reda på hur det känns när du springs lätt och ledigt gentemot spänt och kantigt. Ett tips är att först lägga dig ner på ett behagligt underlag, ta några djupa andetag och känn hur avslappningen strömmar genom kroppens alla muskler. På så sätt blir du avslappnad i din kropp och har en bra utgångspunkt när du sedan ställer dig upp och gör armpendlingar fram och tillbaka. Lär dig känna skillnaden mellan en avslappnad kontra en spänd armpendling. 

3. Träna smart

Lägg upp din träning utifrån din agenda, träna lagom hårt och rör dig rätt! Lär känna dig själv och utgå från din situation samt vad som motiverar just dig. Ju tydligare din träningskarta blir, desto mer kommer du få ut av din träning!  

4. Träna för din skull

Glöm aldrig att du tränar för din egen skull, ingen annan, så agera därefter! 

5. Lär dig att leva i nuet när du springer

Ju mer du kan fokusera på att var i nuet, desto lättare kommer din träning att bli. Träna på att hålla fokus på något specifikt under dina löppass, t.ex. ljudet av dina skor när de träffar marken, din andning eller på ett mantra som du spelar upp i huvudet om och om igen under träningen. Lär dig att vara här och nu, då kommer du snart märka hur mycket enklare allt känns!

6. Lär dig älska de tuffaste stunderna under ett löppass

Tydliggör hur du vill tänka och agera när det är som jobbigast under löppassen. Att ha en mental plan gör att du snart kommer tycka att just dessa situationer är de roligaste. Du förflyttar successivt både dina mentala och fysiska gränser. 

7. Ha roligt och njut av din träning

Fråga dig själv vad som får dig att må bra när du tränar?

8. Kliv ur din komforten med jämna mellanrum

Genom att söka ny kunskap och våga vara självkritisk, så kommer du att utmana dig själv. Testa nya träningsmetoder eller nya upplägg, ifrågasätt och var nyfiken. Detta skapar en stark självmedvetenhet som i sin tur gör att du aldrig blir "bekväm" med din träning.  

9. Var stolt över dina framsteg

Genom att lägga märket till alla framsteg du gör, oavsett om de är stora eller små, så kommer du snabbt märka hur mycket roligare och lättare träningen blir. Du får en positiv känsla och starkare motivation. Ett tips är att skriva träningsdagbok.   

10. Bli bra på dina svagheter 

"Det går inte att lära gamla hundar sitta" har jag hört folk säga många gånger. En vanlig bortförklaring för att inte våga eller orka jobba på sina svagheter, är att man tror att ens svagheter är något statiskt, att de är en naturlig del av dig, men i många fall så är det inte så! Tro mig, dina svagheter kommer sätta käppar i hjulet för dig gång på gång, i olika situationer, om du inte gör något åt dem. Genom att tydliggöra både dina mentala och fysiska svagheter och sedan börja träna på dem, så kommer du efter ett tag inse att dina svagheter plötsligt har blivit dina styrkor! 

Ut och spring med dig nu, lycka till! 

Robert Kronberg - PT och anordnare av träningsevent