Experten: Så håller du dina nyårslöften

Nyårslöften är en tradition på tillbakagång, och för många som fortfarande sätter mål för det nya året tar det slut redan efter några månader. Med utgångspunkt i en ny Sifo-undersökning tolkar psykologen Björn Hedensjö svenskarnas svar och ger råd om hur vi gör för att hålla våra nyårslöften.

Endast var tredje svensk kommer att ha ett nyårslöfte under 2026. Det visar en ny undersökning gjord av Kantar Sifo på uppdrag av Snusbolaget. Högst upp på listan bland svenskarnas mest populära nyårslöften inför det nya året är att börja träna och äta bättre (59%), följd av att prioritera sitt psykiska mående (34%) och att minska sin skärmtid (29%).

Det mest återkommande nyårslöftet är att sluta snusa, bokstavligen. En av tio snusare svarar att de kommer ha som nyårslöfte att sluta snusa 2026. Och av dessa berättar mer än varannan snusare att de försökt sig på löftet tidigare men misslyckats minst en gång.

Enligt en tidigare studie från European Journal of Social Psychology tar det 66 dagar att bryta eller starta en ny vana. Samtidigt visar den nya Sifo-undersökningen att de flesta svenskarna som sviker sina nyårslöften gör det redan innan våren.

– Det är synd att inte fler har nyårslöften. Att hänga upp löften om förändring på en nystart, som ett nytt år, är motiverande i sig. Sen är det ironiskt att de som faktiskt åtar sig ett nyårslöfte hinner överge dem innan det hinner bli en vana. Men nyårslöften faller ofta inte på bristande vilja, utan på att de är för otydliga eller för ambitiösa, säger Björn Hedensjö, psykolog.

Björn Hedensjös tips för hur du håller dina nyårslöften

1. BÄST ÄR OM DU VILL TILL NÅGOT

Det lättare att motiveras till löften som är formulerade som att man ska uppnå något, det som kallas närmandemål, än till löften som är formulerade som att man ska bli av med något. Till exempel. ”Jag ska äta nyttigare” snarare än ”Jag ska sluta äta godis”.

2. HÅLL DET KONKRET

Det hjälper om målet är tydligt och mätbart, så att det kan checkas av.

3. VARANNAN-PRINCIPEN

Du behöver inte starta eller avsluta något tvärt. För att göra löftet mer hållbart kan du starta med varannan-principen. Till exempel genom att träna tre gånger i veckan varannan vecka, eller byta ut snusen varannan dag mot niktotinfria snus.

4. VAR BEREDD PÅ MOTGÅNG

En beredskap för att du kanske inte kommer att leva upp till målet varje vecka ökar dina chanser att nå det i längden. De minskar också känslan av misslyckande. En motgång behöver inte innebära att du måste börja om.

5. MILSTOLPAR

Sätt milstolpar och delmål för dina nyårslöften, och ta tid att kika i backspegeln på hur det gått. Det är ett effektivt sätt att hålla motivationen uppe och att göra dina nyårslöften mer hållbara.

För snusare som vill ha stöd i att sluta snusa under 2026 har Snusbolaget tagit fram en kalender som hjälper dig, ”66 dagar att sluta snusa”. Kalendern finns på Snusbolaget.se och kostar 50 kronor.

– Att misslyckas en gång betyder inte att man inte kan lyckas nästa. Kalendern är tänkt som ett praktiskt verktyg för dem som vill ge sitt nyårslöfte bättre förutsättningar att hålla hela vägen, säger Johan Hallin, marknadschef på Snusbolaget.